Practicar natación se conoce como el ejercicio perfecto. Después de todo, puedes obtener todos los beneficios de un entrenamiento aeróbico sin ningún impacto perjudicial en las articulaciones, y puede ser realizado tanto por personas muy mayores como muy jóvenes.
Los atletas lo utilizan para mantenerse fuerte y mantenerse en forma cuando se recuperan de una lesión, y no se necesitan equipos sofisticados, solo tu y el azul profundo.
La natación tiene muchos más beneficios que las ventajas obvias que se ven en la superficie; Sus mejoras para la salud en general son mucho más profundas.
9 beneficios y ventajas de la práctica de la natación:
La natación mejora la definición muscular y la fuerza.
Los nadadores ganan fuerza muscular en todo el cuerpo. Mientras los corredores ven que los músculos se forman en sus piernas, los nadadores utilizan más grupos musculares para moverse a través del agua. Mientras las piernas patean, los brazos tiran. A medida que la espalda llega y gira, el estómago se contrae para impulsar las piernas y estabilizar el núcleo, haciendo de la natación uno de los mejores ejercicios aeróbicos para darle un entrenamiento total del cuerpo.
La natación te ayuda a mantenerte flexible.
La natación requiere que alcances, estires, gires y te abras paso a través del agua. Tus tobillos se convierten en aletas y se estiran con cada golpe al empujar contra la presión del líquido. Esto no significa que no deba estirarse solo, pero el estiramiento repetitivo que se encuentra en sus diferentes movimientos también ayuda con la flexibilidad.
La natación reduce la inflamación.
Mientras que los beneficios cardiovasculares de la natación de fortalecer el músculo cardíaco son de conocimiento general, las investigaciones también indican actividades aeróbicas, como la natación, reduce la inflamación que conduce a la aterosclerosis.
La reducción de la inflamación en todo el sistema conduce también a una disminución de la progresión de la enfermedad en muchas otras áreas, por lo que esperamos escuchar más beneficios a medida que avanza la investigación.
La natación es ideal para quemar calorías
Todo el mundo sabe que nadar es una excelente manera de quemar calorías, pero la mayoría no se da cuenta de que puede ser tan eficiente como saltar en la cinta de correr. Dependiendo del golpe que elijas y tu intensidad, la natación puede quemar calorías iguales o mayores que correr.
La natación puede mejorar el asma inducida por el ejercicio.
Nada es tan frustrante como tratar de hacer ejercicio y no poder respirar. Sin embargo, a diferencia de entrenar en el aire seco de un gimnasio o desafiar el conteo de polen estacional, nadar te permite respirar aire húmedo mientras entrenas. La natación no solo ayuda a aliviar los síntomas del asma, los estudios han demostrado que en realidad puede mejorar la condición general de los pulmones.
En un estudio reciente, un grupo de niños que completaron un programa de natación de seis semanas observó mejoras en la gravedad de los síntomas, los ronquidos, la respiración bucal, la hospitalización y las visitas a la sala de emergencias. Estos beneficios aún se notaron un año después de que terminó el programa de natación. Las personas que no tienen asma también se benefician, ya que la natación aumenta el volumen pulmonar en general y enseña buenas técnicas de respiración.
La natación reduce el estrés y la depresión.
¿Te encanta esa patada endorfina natural? Si bien muchos hablan de la emoción de un corredor, la natación también puede generar emociones para sentirse bien.
Además de las hormonas felices, también puedes sentir una respuesta de relajación similar al yoga. Como mencioné anteriormente, la natación estira tu cuerpo constantemente. Combina esto con la respiración rítmica profunda, y podrás experimentar una carrera de relajación que es muy exclusiva del deporte.
La natación también es calmante y meditativa, ya que el sonido de tu respiración y el agua te ayudan a concentrarte hacia adentro y ahogar todas las demás distracciones. Esto reduce el estrés y la depresión de forma natural.
La natación con agua salada puede ser un tratamiento de belleza para la piel.
Cuando pases de nadar en la piscina a entrenamientos en aguas abiertas en el océano, notarás una gran mejora en tu piel con el tiempo.
Nadar regularmente en agua salada ayuda a que la piel retenga la humedad y se desintoxique para promover el crecimiento de nuevas células. Te sorprenderás de lo suave y saludable que se siente su piel después de un vigorizante baño en el océano.
La natación puede hacerte más inteligente.
Por supuesto, todo ejercicio es bueno para la mente, pero ¿la natación puede hacerte más inteligente?
Una investigación en Australia se centró en los niños que tomaron clases de natación en comparación con un grupo de control de no nadadores. Los resultados mostraron que los niños que participaban regularmente en la natación podían dominar el desarrollo del lenguaje, las habilidades motoras finas, la confianza y el desarrollo físico antes que el grupo de control.
Nadar puede alargar tu vida.
Si bien todo ejercicio puede producir mayor salud y longevidad, los estudios apuntan a la natación como una de las mejores opciones para hacerlo. Investigadores de la Universidad de Carolina del Sur observaron a 40,547 hombres, de 20 a 90 años, durante más de 32 años. Los resultados mostraron que aquellos que nadaban tenían una tasa de mortalidad 50 por ciento menor que otros deportistas o personas que no hacían ejercicio.