1. Falta de sistema de apoyo
Necesitamos personas que sepan quiénes somos realmente. Necesitamos momentos de vulnerabilidad o apertura para sentirnos seguros y protegidos. Cuando podemos decirle a los demás por lo que estamos pasando, sentimos una sensación de claridad y liberación.
Nos sentimos obligados a ser nuestros propios héroes. Sentimos que necesitamos aferrarnos en lugar de dejar ir y dejar que otros entren. Cuando esto sucede, la tristeza aumenta y ya no estamos comprometidos con los que amamos.
Las personas nos abruman con su capacidad de sonreír, continuar e incluso ser funcionales. Pero esa no es siempre su verdad tampoco. Cuando llega la tristeza, tenemos que contarle a alguien y construir un sistema de apoyo. Podemos encontrar que tenemos algo sobre nosotros mismos en común con los demás.
Encuentre personas de confianza: profesionales, amigos y familiares a los que pueda recurrir cuando atraviesa un momento difícil. Déjalos entrar. No estás solo en esto. Solo necesita permitir que otros vean sus debilidades, que ni siquiera son verdaderas debilidades. Sentirse triste no es una debilidad. Sin embargo, detenerse en un esfuerzo por parecer fuerte es una debilidad. Cuando las personas saben por lo que estás pasando, pueden ayudarte mejor.
2. Incapacidad para comunicar necesidades
Cuando estamos más tristes, tenemos problemas para comunicar nuestras necesidades a los demás. Pero la tristeza no se forma de la noche a la mañana. A menudo, la represión se remonta más y más profundamente. Esperamos que otros lean nuestras mentes. No les damos la oportunidad de conocernos porque tenemos mucho miedo al rechazo.
Sus necesidades son más que comida, refugio y ropa, etc. Incluyen comprensión, compasión, tranquilidad, empoderamiento y esperanza. Cuando te dejas volver vulnerable, la gente puede ofrecerte estas cosas. Comienza con comunicar tus necesidades.
Tal vez te pasaste por alto en una promoción, te rechazaron en una historia de amor, te lastimaron por el abuso infantil pasado, te descuidaron en la vida por tu incapacidad para hablar. Todas estas cosas no nos definen. Lo que nos define es lo que hacemos con ellos, las lecciones aprendidas. Tenemos que dejar entrar a las personas para que podamos decidir qué hacer con ellas.
Para comunicar sus necesidades, escriba una lista de sus valores, metas, de lo que está agradecido y de lo que quiere que otros le ayuden en estas áreas. Luego, haga un plan para pedir ayuda. Deje que otros vean esta lista. Déjelos elegir cómo pueden ayudarlo.
3. Pérdida de identidad
Nuestras identidades se envuelven en lo que queremos que la gente piense de nosotros. En lugar de esconderte en el mismo estigma de tristeza, ábrete al mundo para compartir lo que estás pasando.
Cuando llevas una máscara, no puedes ser auténtico. Y cuando no estás siendo auténtico, no estás satisfaciendo tus necesidades en la vida. No estás construyendo una verdadera base para el éxito. No puedes ser feliz. No puedes aprender las necesidades o identidades de los demás. No puede ofrecer una respuesta sólida a sus propias vulnerabilidades. En cambio, te congelas. Te vuelves insensible al sufrimiento de los demás y aislado en el tuyo.
Esa máscara necesita salir. De lo contrario, solo esperas más tristeza para consumirte cuando estás aislado y solo. Esa máscara está diseñada para distraer a otros de su dolor, pero no funciona a largo plazo. Finalmente, esa máscara se romperá.
Si lo mantienes encendido, mirarás hacia esa máscara como quién eres realmente. Fingirás y perderás de vista tus sueños y metas. En lugar de dejar que eso suceda, quítate la máscara.
La libertad que viene de ser uno mismo lo vale. La tristeza se reducirá al ver quién eres realmente.
4. Dificultades
Las dificultades no nos definen. Pero puede tomar tiempo recuperarse de ellas. No aceleres ese proceso. La tristeza no es una emoción inherentemente incorrecta para sentir. Es simplemente incómoda. Y cuando pases por dificultades, esa tristeza estará allí. Esa tristeza te une a lo que perdiste y amaste. Le da sentido. Te ayuda a comprenderte a ti mismo y a tu dolor.
La gente tendrá soluciones para todo. Pero la mejor respuesta que puede darse es honrar esa tristeza y lo que representa, para que no lo abrume y lo controle. Tendrá menos miedo del efecto a largo plazo de las dificultades. Aprenderá lecciones de las dificultades que quizás no haya aprendido de otra manera.
Mantenga espacio para el dolor, para que sane y para otros que tal vez no entiendan de inmediato.
Sea amable con usted mismo. Esa es la mejor manera de manejar la tristeza de una dificultad. Sepa que es natural estar allí, pero no será tan agresivo, ni para siempre. Ahí es donde entran en juego tus propias habilidades.
Puedes seguir sabiendo que honrarás esa idea de que tiene el peso de lo que una vez quisiste. Y tal vez a medida que crezcas, cambiarás en lo que quieras. Pero nunca cambiará lo que necesita. Y eso es curación, crecimiento, amor y honrar su viaje que llegó hasta aquí y puede hacer mucho más de lo que nadie sabe. ¡Sigue adelante!
5. Mensajes negativos o hablar de ti mismo
Tú lo vales todo. Tu tristeza no habla de lo que vales. Solo te cuenta la historia que te cuentas a ti mismo. Y cuando cambias esa historia, puedes respirar. Empiezas a ver los aspectos positivos en tu día. Empiezas a darte cuenta de que mereces ser feliz. Incluso te dejas sonreír tal vez. No bajarás tan fácil. Te levantarás de nuevo.
Tanto el estrés como la baja autoestima provocan la tristeza en la que sentimos que estamos perdiendo la cordura. Pero podemos retomarnos con una conversación positiva.
El diálogo interno positivo es enviarte un mensaje de amor y esperanza cuando el mundo no lo hace por ti. Está tomando el control. Es posible que no pueda tomar el control de cada aspecto de cada circunstancia, pero puede controlarse a sí mismo. Eso significa que tienes algo que dar. Puede aparecer, cuando está luchando, y puede saber que está a salvo porque puede controlar los mensajes que se está diciendo.
Toma el control, hoy y todos los días, y mira cómo se desvanece la tristeza. Comience con «lo valgo».
6. Desempoderamiento
Tal vez no estés pasando por una dificultad. Sin embargo, no tienes poder. Tal vez tus circunstancias simplemente no te dan lo que quieres. Estás teniendo experiencias insatisfactorias. Sus relaciones no son saludables, su escuela o trabajo simplemente lo agotan, no tiene un sistema de apoyo, tiene una crisis de identidad, falta de enfoque o significado. O todo lo anterior.
En todos estos ejemplos, siente una falta de poder sobre su vida.
Tal vez no lo notaste al principio, pero la tristeza se apoderó lentamente de ti. Tal vez lo necesite como una llamada de atención. Esta no es la vida que te mereces. Tal vez es hora de cambiar algo.
Ahí es cuando la tristeza puede servirnos. Nos puede dar esperanza. Que podemos sentir lo suficiente como para saber que algo no está bien. No necesita explicárselo a nadie más. Solo necesitas actuar en consecuencia. Has estado lidiando con tus problemas lo suficiente. Usa la tristeza o cuando llueve para abrir un paraguas y camina hacia adelante.
7. Falta de enfoque, dirección o manejo
Puede ser una simple cuestión de falta de enfoque, dirección o impulso por su motivo de tristeza. Es posible que tenga una gran vida, pero no sabe qué camino tomar a continuación. No te estás tomando en serio lo que tienes. De hecho, puede estar dando lo que tiene por sentado.
La falta de gratitud puede ser la razón por la que no puedes ver lo bueno a pesar de que está ahí. Estás olvidando por qué empezaste. No te reconoces en el espejo porque te has dejado vagar tan lejos. Pero ahora, es hora de recuperarlo todo.
Escoger. Tomar decisiones. Actuar. Suena simple, pero no es fácil recuperar su unidad. Tienes que quererlo realmente. Y eso lo cambia todo.
Tu mentalidad lo es todo. Si no puede ver las cosas con un giro positivo, no tendrá nada que hacer que sea significativo o productivo. Si su mentalidad le está haciendo pasar por alto lo que tiene y lo que puede tener, es hora de cambiarlo. Solo con una conversación positiva, enfocarse es en darse cuenta de lo que te mereces.
«Es durante nuestros momentos más oscuros que debemos enfocarnos para ver la luz». – Aristóteles
8. Opresión de algún tipo
Pobreza, dolor, maldad, injusticia … A veces, hay cosas fuera de nuestro control. Podemos sentir que no hay nada que podamos hacer en nuestras circunstancias actuales para mejorarlo. Pero tenemos que intentarlo.
No elegiste esto, pero decidiste tu actitud al respecto.
Puedes luchar o detenerte. Pero parar no es una opción.
En lugar de culpar a todo lo demás, mira lo que puedes hacer para ser una luz aquí. Consígalo para llegar al otro lado. No juzgues lo que has tenido que hacer en el pasado para hacer exactamente eso. Pero ahora es tiempo de comenzar de nuevo.
Perdónate. Deja que la tristeza sea una voz por lo que estás pasando. Expresar eso. No significa que las cosas cambiarán de inmediato. Pero tú cambiarás. Eso dará sentido a tu tristeza. Te ayudará a transformar lo que esperas cambiar.
9. Depresión
Si tu tristeza no te abandona, puede ser depresión.
Un equilibrio químico puede ser la razón de todo. O una dificultad repentina, desamor, pérdida. No hay una sola razón para que alguien se deprima. Es subjetivo para esa persona.
La tristeza que perdura y se fortalece con un sentimiento más vacío y vacío que nunca antes ha sido un signo de depresión. La depresión ataca cuando estás deprimido. Es como un peso sobre tu pecho. A veces, la tristeza te roba tu cordura. Tomas decisiones precipitadas. Actúa de maneras que no parecen saludables. Eliges retirarte en lugar de abrir el mundo. Y ahí radica el problema. Olvidas que eres humano. Puedes pedir ayuda.
Cuando la depresión se adormece, podría ser una multitud de emociones persistentes que el cerebro suprime para ayudarlo a sobrellevarlo. En ese estado, es hora de llegar. Incluso si no sabe qué lo está causando, es hora de actuar.
Si necesita ayuda, aquí hay una gran organización para comenzar: National Alliance on Mental Illness describe la depresión como desesperanza, falta de interés en actividades o incluso pensamientos suicidas.
También se sugiere crear un plan de seguridad. Esto significa que reúne sus apoyos, alguien de confianza, para ayudarlo, tal vez lo lleve a la sala de emergencias si los síntomas persisten.
Llame a una línea directa de prevención de suicidios.
Tenga en cuenta que estos no son a prueba de fallas. Puede tomar probar diferentes terapias, como EMDR (desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular). Quizás incluso medicación. La meditación nunca está de más. Pero depende de usted ser honesto acerca de cómo se siente, si algo no funciona para usted o si un consejero no es útil.
Prepárese para que todo sea un proceso, tome tiempo. No hay una solución rápida para tus sentimientos. Y cuando la tristeza se convierte en depresión, debes tomarla en serio. Un día, puede haber una cura, pero por ahora, sanará su tristeza y depresión identificando y causando y elaborando un plan de acción sin importar qué.
Pensamientos finales
La gente no siempre reconoce cuando alguien está en crisis. No conocen tu diálogo interno. No escuchan tu diálogo interno negativo. Pero lo que hacen es amarte.
No estás solo en esto en absoluto. La tristeza puede ser muy reveladora de lo que está pasando una persona. Si se convierte en depresión, se necesitan pasos adicionales para obtener ayuda.
Debe verse como cualquier otra crisis de salud. Pero debido al estigma, no es frecuente que lo veamos de esa manera.
Puede cambiar eso, simplemente apareciendo, simplemente expresando sus preocupaciones, simplemente viviendo para usted, sus necesidades y sus objetivos. Porque cuando se trata de tristeza o depresión, a menudo nos sentimos silenciados. No más.