9 Signos De Un Episodio Depresivo Inminente Y Cómo Lidiar Con Él

No tienes que estar sufriendo de depresión clínica para experimentar un episodio depresivo. Si ha estado pasando por graves caudales emocionales, este artículo es el adecuado para usted.

Aquí hay 9 signos de un episodio depresivo inminente y consejos sobre cómo lidiar con él.

¿Qué es un episodio depresivo?

Un episodio depresivo mayor es una duración en la cual una persona sufre de un estado de ánimo deprimido o de una profunda tristeza inquebrantable. A menudo se caracteriza por sentimientos de desesperanza, ansiedad, inutilidad, culpa e irritabilidad. También puede afectar su poder de decisión y causar problemas de concentración.

Un episodio depresivo puede durar unas pocas horas o puede ser la causa de una miseria constante hasta por dos semanas.

Cómo detectar un episodio depresivo inminente

Sentirse mal de vez en cuando no es necesariamente un signo de depresión o incluso un episodio depresivo que se aproxima. Sentirse triste de vez en cuando es una parte integral de la vida de todos y es algo que no podemos esperar eliminar por completo.

Entonces, ¿cómo discierne entre un episodio depresivo que se aproxima y los sentimientos generales de ansiedad y / o tristeza ? Aquí hay algunas señales a tener en cuenta:

Un profundo sentimiento de tristeza.

Un sentimiento de desesperanza y depresión que es persistente e intenso.

Sentimientos de inutilidad y / o culpa.

Es común sentirse insignificante o vergonzoso al comienzo de un episodio.

Ansiedad aumentada

Puede sufrir un pánico agudo y tener sentimientos de muerte inminente, palpitaciones del corazón o dificultad para respirar.

Pérdida de interés

Una pérdida sustancial de interés en actividades que alguna vez disfrutó. Realizar actividades diarias como tareas o incluso pasatiempos puede parecer una carga.

Fatiga

Se siente agotado y cansado, junto con la lentitud en los movimientos y el pensamiento. Este es el tipo de pérdida de energía que no puede ser equivalente a la falta de sueño de buena calidad.

Cambios drásticos en los hábitos alimenticios.

Es posible que pierda el apetito o ansíe el azúcar y los alimentos pesados ​​en carbohidratos. Comer en exceso también puede causar caídas de azúcar en la sangre y picos que terminan haciéndote sentir peor.

Patrones de sueño perturbado

Ya sea sueño excesivo o problemas para dormir e insomnio. Si sus pensamientos lo mantienen desprevenido o si tiene dificultades para levantarse de la cama, es posible que se presente un episodio depresivo en la esquina.

Pensamientos autolesivos o suicidas.

En casos graves, los pacientes albergan pensamientos de intentos de suicidio o autolesiones. Si se encuentra contemplando el suicidio o la autolesión , busque ayuda de inmediato.

Urgencia por el abuso de sustancias

Un episodio depresivo inminente puede disminuir sus inhibiciones hacia el alcohol o las drogas. Elegir disfrutar puede hacerte sentir mejor en el momento, pero a la larga es un mecanismo de afrontamiento terrible . Se sabe que el alcohol es un depresivo e incluso puede empeorar su depresión.

Si ha estado experimentando alguno de estos síntomas durante largos períodos de tiempo, consulte a un terapeuta, psiquiatra o su médico de atención primaria para una evaluación.

Si actualmente está tomando medicamentos y ha tenido estos episodios con frecuencia, consulte a su psiquiatra, ya que es posible que deba modificar el medicamento o adoptar un enfoque diferente.

¿Qué causa estos episodios?

Los episodios depresivos no siempre necesitan un disparador . Los sentimientos abrumadores de tristeza pueden surgir sin ningún evento molesto o advertencia.

Sin embargo, se sabe que ciertas circunstancias, como el estrés en el trabajo o el hogar, los problemas financieros, la soledad o la muerte de un ser querido provocan un episodio depresivo.

El brote de tal episodio también podría ser debido a una enfermedad crónica. Factores como las hormonas, la genética o la química del cerebro también podrían ser responsables.

Según la investigación, no hay una sola razón detrás de estos episodios o depresión en general. Los aspectos de nuestra vida que podemos controlar (salud física y actitud) pueden ayudar a controlar estos síntomas a largo plazo.

¿Cómo lidiar con un episodio depresivo?

La depresión, para ti, podría llegar como una tormenta violenta o una niebla que se arrastra. Si estás bajo el efecto de un episodio, estos consejos te ayudarán a tomar control de tus pensamientos y recuperar tu espíritu.

Mantén la calma y relaja tu cuerpo.

Identificar el inicio de un episodio depresivo puede ser aterrador. Sentirse ansioso y asustado es una reacción natural, pero esta respuesta puede empeorar otros síntomas.

En su lugar, encuentra un ancla como tu respiración o la sensación en tus manos para mantenerte conectado con el mundo físico que te rodea. Llevar tu cuerpo a un lugar de quietud natural ayudará a promover una sensación de calma.

Recuerda que estos sentimientos no durarán.

Una de las características más insoportables de un episodio depresivo es que te hace pensar que nunca terminará. Por contradictorio que parezca, aceptar que estás atravesando un episodio difícil hace que sea un poco más fácil de manejar.

Sumérgete en las cosas que te hacen feliz.

Que sea jugar con tu mascota o garabatear, pasar un buen rato haciendo lo que te hace feliz es una de las maneras más fáciles de superar un episodio depresivo.

Puede intentar pintar, colorear, hornear o simplemente ponerse al día con su programa de televisión favorito.

Practicar la atención plena

Tómese un tiempo de su rutina diaria para estar atento y apreciar el momento presente. Las prácticas como la meditación y los ejercicios de respiración profunda pueden ayudarlo a mantenerse conectado a tierra.

Durante el día, cuando puede permitirse un momento de silencio o quietud, aprecie el calor del sol o el sabor de una manzana crujiente y dulce. La investigación sugiere que hacer de la atención plena un hábito puede reducir los síntomas de la depresión y las respuestas negativas que las personas tienen a un episodio depresivo.

Cuenta tus bendiciones

Haga una lista de las cosas que van a su manera en la vida. Esto podría ser tan simple como agradecer la comida en su refrigerador o un techo sobre su cabeza. Agradezca a todos sus amigos y familiares cuyo apoyo y confianza interminables están siempre con usted.

Liste tantas cosas como su corazón desee. Grabar los aspectos positivos de tu vida de esta manera también ayuda a construir la autoestima .

Acércate y mantente conectado

Obtener apoyo juega un papel vital en la superación de pensamientos y sentimientos negativos . A veces, puede ser difícil ser consciente de sí mismo. Involucrar a familiares y amigos puede ayudarlo a reconocer los desencadenantes y las banderas rojas.

La investigación también sugiere que la soledad puede empeorar la depresión. Cuando está solo, puede ser muy difícil mantener una perspectiva saludable para vencer a la depresión. Debes vencer la inclinación a retirarte y aislarte ; Mantenerse conectado hará una gran diferencia en su punto de vista y estado de ánimo.

Muévanse

¡Corre, monta, monta en bicicleta o nada! Sea cual sea la actividad animada y celosa que elija para que funcionen las endorfinas en su sistema, seguramente se le presentarán una serie de beneficios psicológicos. Asegúrate de elegir ejercicios que sean rítmicos y continuos donde muevas tus brazos y piernas.

Si se incorpora a la rutina, el ejercicio también puede disminuir la fatiga y aumentar la atención. Una mejor autoestima es otra ventaja crucial de la actividad física regular.

Comer bien

Haga todo lo posible por resistir los antojos que pueda tener por los alimentos pesados ​​en azúcar. Alimente su cuerpo con una dieta para combatir la depresión que incluya frutas, verduras, granos integrales y pescado.

Nunca se salte las comidas y aumentar su ingesta de vitamina B . Esto ayudará a disminuir la irritabilidad y el cansancio.

Comer alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 también ayudará a estabilizar su estado de ánimo. Asegúrese de que su dieta contenga frutas cítricas, verduras de hoja verde, pollo, huevos, salmón y frijoles.

Crea distancia entre tú y los pensamientos.

Recordar que no estás definido por las emociones que estás experimentando te devuelve parte del poder. Debe recordar todos los roles extraordinarios que desempeña en la vida de tantas personas. Usted es un amigo, un hermano, un colega, un cónyuge y un vecino.

Tienes tus propias cualidades y habilidades distintivas que te hacen único en este mundo . Nadie puede reemplazarte.