Una de las últimas modas dentro del mundo del fitness es la realización de abdominales hipopresivos en lugar de los abdominales tradicionales.
Generalmente este tipo de abdominales se recomendaban mucho a las mujeres que habían dado a luz. Y es que con este tipo de ejercicios en el post-parto se consigue mejorar la musculatura del suelo pélvico y mejorar también la incontinencia urinaria, entre otros beneficios.
Pero los abdominales hipopresivos poco a poco se han ido introduciendo en el mundo del deporte para además de tener un abdomen fuerte y plano evitar determinadas lesiones.
Vamos a ver en qué consisten.
Qué son los abdominales hipopresivos
Este tipo de abdominales son una rutina de ejercicios que se basan en la contracción de la musculatura abdominal profunda, a diferencia de los abdominales tradicionales, que se basan en la contracción de la musculatura abdominal más externa.
Las contracciones en los abdominales hipopresivos se realizan con apnea (supresión de la respiración), por lo que hay que tener un buen control de la respiración para realizarlos.
Ventajas principales de los abdominales hipopresivos
Como hemos comentado al principio son muy recomendables para mujeres que acaban de dar a luz porque se fortalece la musculatura del suelo pélvico y mejoran la incontinencia urinaria.
Pero estos abdominales no solamente presentan esas ventajas, sino que con ellos también se reduce el volumen de la cintura, aumentan la flexibilidad de la cadera, evitan prolapsos, mejoran la postura.
Es por todo ello que estos abdominales son practicados por multitud de deportistas de diferentes disciplinas.
Por qué son importantes en el ciclismo
Cuando un ciclista va montado en su bicicleta va sentado en un sillín de dimensiones muy pequeñas. Además la zona que va apoyada en el sillín es la zona perineal, no los isquiones, que son los huesos de la cadera donde nos apoyamos cuando estamos sentados en una silla o en un sofá.
El problema de ir apoyado en la zona perineal es que la musculatura de esa zona mientras estamos en la bicicleta está relajada pero a la vez está sometida a una gran presión. Debido a ello pueden aparecer problemas como falta de vascularización, insensibilidad en la zona, impotencia, problemas en la próstata.....
Con la realización de los abdominales hipopresivos se fortalece la zona mencionada anteriormente, por lo que son muy recomendables para los ciclistas a la hora de evitar los problemas antes descritos.
A continuación os mostramos un vídeo con una rutina de este tipo de abdominales de .