Nivel básico (puente lateral)
- Colocación de lado con el antebrazo y la mano apoyada en el suelo y los pies uno encima del otro.
- Elevar todo el cuerpo contrayendo los músculos abdominales y manteniendo el cuerpo totalmente alineado.
- Sin dejar de contraer el abdomen para que la cintura no se quiebre, mantener la posición entre 15 y 30 segundos.
- Realizar varias repeticiones y hacer lo mismo del otro lado.
Nivel avanzado (puente lateral con elevación de pierna): igual que el ejercicio de nivel básico pero elevando una pierna y manteniendo la posición unos segundos.
Nivel avanzado+ (puente lateral dinámico): igual que el ejercicio de nivel básico pero en lugar de sólo mantener la posición, descender y ascender la cadera (con un movimiento lento y contínuo), sin dejar caer el cuerpo ni relajar la zona abdominal.
Aviso: debido a la intensidad de estos ejercicios se recomienda realizarlos después de haber ejercitado el abdomen con otros ejercicios.