Revista Salud y Bienestar

Airobic: ejercicios para volar

Por Arancha Herrero @adelgazarysalud
¿Sabías que el airobic son ejercicios de lo más divertidos y que, además, son el último grito en los gimnasios? Si, has leído bien el Airobic, que no el aeróbic. Una mezcla de ejercicios aeróbicos y air (aire en inglés) ¿Adivinas ya porqué?

El airobic se ha extendido como rutina de entrenamiento en muchos gimnasios. Incluso los astronautas lo practican. Albert E. Carter, entrenador de la NASA, explica por qué ha llegado a incluirse en los severos entrenamientos de los aspirantes a viajar a la luna: "Para los mismos niveles de frecuencia cardíaca y consumo de oxígeno, la magnitud de los estímulos biomecánicos es mayor si se salta en un trampolín que al correr.

Airobic: ejercicios para volar

Beneficios del Airobic

  • Mejora de la circulación de la sangre
  • Reduce los niveles de colesterol
  • Mejora el tono muscular
  • Reduce el estrés
  • Aumento de la circulación linfática
  • Aumento de la densidad ósea
  • Mejora la flexibilidad
  • Mejora el equilibrio
  • Mejora la coordinación

Airobic, o como quemar calorías "volando"

El Airobic, es una clase de cardio que se hace en camas elásticas, su mayor atractivo es que ofrece mucha diversión, es un excelente quema grasas y, además, es un ejercicio menos agresivo para la columna que si hicieras el Aeróbic tradicional, directamente sobre el suelo.

El Airobic, también conocido como rebote, es una forma de ejercicio único para ayudar a bajar de peso y mejorar el estado físico. Consiste en una serie de movimientos controlados que se hacen sobre un trampolín o una cama elástica saltando. Más divertido no puede ser.

Airobic: ejercicios para volar

El Airobic es citado por la NASA como "el ejercicio más eficiente y eficaz que se ha inventado por el hombre".

¿Cómo es una sesión de Airobic?

Las clases son muy energéticas. Se suelen iniciar con una sesión de 10 minutos de calentamiento. A partir de aquí se inician varias rutinas de entrenamiento que incluyen saltos hacia arriba, saltos de lado a lado, giros en el aire, etc, con una duración de 30 minutos. Termina con un descenso de la actividad cardiaca por otros 10 minutos. Lo que se denomina periodo de "vuelta a la calma". En este vídeo puedes ver cómo es una de estas sesiones.

Airobic para perder peso

Si realizas rutinas de ejercicios de airobic puedes llegar a quemar 1000 calorías a la hora. Aunque es muy probable que no aguantes tanto tiempo. Tampoco es necesario. Si haces airobic por 15 minutos, consigues quemar en torno a 250 calorías, en tan solo media hora, en torno a 500 calorías. Es el ejercicio que más calorías consume de todos los ejercicios aeróbicos que existen.

Por tanto, si te planteas adelgazar haciendo ejercicio (sabia decisión) puedes hacerlo dedicándole entre 3 y 4 días a la semana.

Si haces ejercicio aeróbico, pasados los primeros 15-20 minutos, el cuerpo utiliza la grasa como su fuente principal de combustible. Pero depende del entrenamiento de tu cuerpo. Por ejemplo un principiante es capaz de quemar de 4 o 5 calorías por minuto de ejercicio, mientras que una persona muy entrenada puede llegar a quemar de 10 a 12 calorías por minuto. El tejido muscular quema más grasa y más calorías.

Recuerda que el ejercicio hecho de manera regular tiene muchos beneficios, incluida la mejora de tu estado de ánimo y el control de su peso.

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Conoce todas las Actividades Deportivas. Tienes todos los ejercicios de abdominales en: Consigue un cuerpo de lujo: entrena las abdominales.

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Airobic: ejercicios para volar

Acerca de Arancha Herrero

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