- Tener en cuenta que en este período las necesidades nutricionales aumentan.
- Dieta variada y equilibrada en todos sus nutrientes.
- Buen aporte de líquidos, entre 1.5-2 litros diarios (también en forma de infusión, caldos, bebidas vegetales)
- Evitar el consumo de alcohol y tabaco.
- Debería aumentar entre un 10 y un 20% el aporte de energía (Kcal)
FRUTA
- Se recomiendan unas 3 raciones diarias
(una ración sería: 1 pieza de fruta, un puñado de fresas o uvas, un corte de melón o sandía)VERDURA
- Dos raciones diarias
- Una ración de verdura cruda: ensalada, gazpacho, ...
- Una ración de verdura cocida: vapor, hervido, form, crema, plancha, etc.
CARNE, PESCADO, HUEVOS
- Son alimentos ricos en proteínas (125g pescado o 100g de carne)
- Huevos: 2-3 raciones semanales
- Pescado (incluye marisco): 5 raciones a la semana
- Carne: 4 raciones semanales
LECHE Y DERIVADOS
- Se recomienda entre 3 y 4 raciones al día.
(1 ración: 1 vaso de leche, 2 trozos de queso, 2 yogures)
- Sustitutos de los lácteos: bebidas vegetales (arroz, avena, soja, almendras, etc.) Se recomienda que sean enriquecidas con calcio.
LEGUMBRES
- Se recomienda entre 2 y 3 raciones a la semana
- En combinación con cereales (arroz, maíz muera, cuscus, etc)
- También con verdura cruda: amadica de legumbre.
CEREALES y féculas
- Se recomienda entre 4 y 6 raciones al día
(1 ración: plato de pasta, un bocadillo mediano, un tazón de cereales, una patata mediana, ...)ACEITES Y GRASAS
- Tomar 4 raciones al día
(1 ración: una cucharada sopera)
- Frutos secos: una ración al día
(1 ración: 4 nuevos, 20 almendras, 20 avellanas, ...)