Con la elección de alimentos adecuados y el gimnasio o programa de ejercicios correcto puedes conseguir un paquete de abdominales, incluso si aun piensas que esto es imposible. Los abdominales grandes son el resultado de un gran esfuerzo, y para que estos músculos estén bien definidos y visibles necesitas eliminar la grasa almacenada en el abdomen, así como entrenarlos correctamente.
Las mejores opciones de alimentos serán los alimentos naturales que son enteros, frescos y poco procesados o nada. Trata de que tus comidas sean sencillas y estén cerca de la fuente original como sea posible. Mira el número de ingredientes que contiene un alimento y elige opciones con tan pocos ingredientes como sea posible. Esto elimina la posibilidad de una extensa transformación o numerosos aditivos químicos. Tus músculos necesitan una serie de nutrientes para crecer o incluso mantener su tamaño actual.
Ciertos alimentos pueden sabotear tu trabajo abdominal y impiden conseguir resultados excepcionales y el paquete de abdominales marcados que estás tratando de conseguir. Algunas de las cosas que nunca se deben comer cuando haces y quieres conseguir abdominales marcados son:
• Pan blanco y blanqueado / Productos de harina
Estos alimentos no contienen ningún valor nutricional en absoluto, y el proceso de blanqueo implica una serie de productos químicos y métodos que quitan todos los nutrientes del producto final. Estas opciones pueden conducir a la retención de grasa o acumulación digestiva y pueden arruinar un paquete de abs rápido. Productos blanqueados horneados que contienen los productos blanqueados como el pan blanco deben evitarse para una buena salud y condición física óptima.
• Los alimentos ricos en almidón
Con muy pocos nutrientes y que contienen una gran cantidad de almidón, pocos o ningún nutriente se debe eliminar de tu dieta si estás tratando de trabajar los abdominales y obtener resultados visibles.
Esto incluye patatas fritas, todo lo frito, y otras opciones de almidón como el arroz blanco. Una mejor opción sería la proteína magra, frutas frescas y vegetales que son fáciles de digerir, o complejo de carbohidratos como la avena o quinoa.
• Comida rápida y sin ningún reconocimiento nutricional
No importa cuántas veces entrenes y trabajes en el gimnasio pocas personas pueden resistir el comer comida rápida. Si tienes que disfrutar de este tipo de comida, elige las opciones de menú que son ricos en nutrientes y tienen el tipo correcto de carbohidratos.
Si estás teniendo una comida antes del entrenamiento entonces el equilibrio entre los carbohidratos simples y complejos, en otros momentos se centran en hidratos de carbono complejos y evita las formas más simples.
• Maíz de Alta Fructosa
Su producto principal es el azúcar, y se debe evitar si se quiere desarrollar un impresionante paquete de abs. A diferencia del azúcar de mesa, el jarabe de maíz de alta fructosa es más difícil de digerir para tu cuerpo y se desvía a través del hígado. Este alimento también puede ser comercializado como azúcar de maíz, así que asegúrate de que la lista de ingredientes se examina de cerca antes de comprar alimentos.
• Alimentos altamente procesados
El procesamiento quita valor nutricional mientras que también hace la comida más fácil de digerir.
Los alimentos que son altamente procesados generalmente están llenos de productos químicos añadidos para dar sabor y prolongar la vida útil, y esto es lo más lejos de la fuente como puedes conseguir. El resultado final es un aperitivo o una comida que no proporciona apoyo nutricional y que puede contribuir a la acumulación de grasa y la mala salud.
• Los conservantes. Aditivos artificiales o Ingredientes alterados
Evita todos los alimentos que contienen numerosos aditivos químicos, conservantes, sabores artificiales y colorantes artificiales. Estos agregan ingredientes para mejorar el sabor, la textura o apariencia de la comida para que parezca más natural. Estos productos generalmente incluyen las comidas congeladas, fiambres, perros calientes, y muchos otros artículos.
• Grasas Trans Artificiales
Las grasas trans son otro alimento problemático, especialmente si estás tratando de desarrollar un paquete de abdominales que destaque. Este tipo de grasa bajará tus buenos niveles de colesterol, aumentar el colesterol malo en la sangre, y obstruir tu sistema cardiovascular. Las grasas trans se convierten rápidamente en grasa corporal almacenada y esto puede cubrir los músculos en el abdomen y causar que oculten.
• Snacks poco saludables, y otros tipos de comida chatarra
Se llaman así porque son inútiles en lo que se refiere a la nutrición. La comida basura añadirá un montón de malas grasas y calorías a tu dieta, pero que no contienen los nutrientes esenciales que tus abs necesitan para desarrollarse plenamente y alcanzar su condición de pico.
• Bebidas- Refrescos
Representan calorías vacías y grandes cantidades de jarabe de maíz de alta fructosa. Estas bebidas son muy mala elección cuando estás haciendo abdominales, y en cualquier otro momento del día también.
En lugar de una Pepsi o Coca-Cola por qué no tener un vaso de agua, o mejor aún, un vaso de fruta fresca o jugo de verduras?
• Los alimentos que causan un malestar digestivo, Gas, o Bloating
Esto puede incluir el queso, las manzanas, las cebollas, los pimientos, el apio, los espárragos, la mayoría de las verduras crucíferas, y col. Gases, hinchazón, u otros síntomas de malestar digestivo pueden causar que cortes tu entrenamiento debido a la incomodidad. Cualquier alimento que causa algún síntoma de un malestar digestivo se debe evitar cuando estás haciendo abdominales.