Alrededor del ciclismo, y casi en cualquier práctica deportiva, se pueden generar ciertos mitos y leyendas que bien pueden ser solventados por personal debidamente capacidad; sin embargo, en la actualidad a través de miles de foros se busca obtener soluciones de diferentes personas que incluso te alegrarán el día con su interesante perspectiva. Por lo cual si buscas solución (sobre todo en foros relacionados con la preparación deportiva) en este tipo de medios, deberás de tener algo de suerte para dar con el conflicto y obtener la respuesta que deseas.
Pero en cambio, para aclarar este tipo de dilemas aquí te ofrecemos una interesante lista sobre las principales leyendas o mitos que se gestan alrededor de la nutrición y preparación en ciclismo.
Realiza un entrenamiento en plato pequeño durante los primeros 3.000 kilómetros
Al principio, uno de los principales mitos que aparecerán es que a los primeros 2.000 y hasta 3.000 kilómetros deberías de realizarlo a plato pequeño; una de las leyendas más longevas y que es fácil de reconocer entre aquellos que la practican (sobre todo en días de intenso viento para aprovechar los soplos a su favor), ya que se encuentran dando tumbos sobre el sillín y mantienen a la cadena totalmente cruzada.
Esta vieja práctica se basa en intentar aprovechar la relación que puede haber entre el plato pequeño e intentar mantener un nivel de cadencia elevado. Pero en la actualidad, desde que aparecieron el estilo Compct de los platos se puede tener un desarrollo el cual te permitirá llegar con cierta agilidad hacia casi cualquier terreno.
Mientras tanto a forma de consejo, para un mejor desarrollo, de preferencia se debería de tener la potencia o frecuencia cardíaca que te sea correspondiente, y en cuanto a la cadencia debería de estar ubicada entre las 60 o hasta 80 pedaledas y llevarlas hasta las 90 y hasta 100 pedaleadas sobre llano; una labor que dará preferencia a la lenta contracción de las fibras, mientras se permite el ahorro del glucógeno y se limita la generación del lactato. Además, ten en cuenta que el desarrollo también depende de tu fortaleza, las condiciones meteorológicas y la orografía.
Por qué salir a entrenar en ayunas
Otro mito, pero con referencia a la alimentación, es que debes salir a entrenar cuando te encuentres en ayunas para obtener un mejor desempeño. Sin embargo, al salir de entrenamiento cuando te encuentres en ayuda sólo tiene como principal fin el poder incrementar, a grado muscular, el nivel de los lípidos; además de ayudar a que trabajen todos aquellos aspectos que llegan a interferir con la combustión a grado celular. De tal forma que ayudamos a acostumbrar los músculos para emplear el ácido graso, utilizándolos al mínimo y buscando el mayor ahorro posible del glucógeno.
Pero en cambio, a manera de consejo, lo recomendable sería entrenar tu límite de umbral aeróbico, ya que en caso contrario harás uso de una mayor cantidad de glucosa (lo cual no es lo más recomendable); por lo cual deberías de tener el más mínimo entrenamiento base para resistencia, antes de poder aplicar una labor de este estilo (aunque con un par de días a la semana te será más que suficiente –inclusive en este periodo puedes llevar alimento para prevenir repentinos bajones-).
La necesidad de salir a sudar después de un día de competición
Otro mito alrededor de la práctica del ciclismo es el intentar realizar una larga salida para comenzar a producir sudor justo después de un día de competición (sin importar la temporada del año). Ahora bien, si de lo que se trata es salir a sudar, bien lo puedes hacer en tu propia casa (incluso en rodillos) y colocándote gran cantidad de prendas de vestir (incluso entre más gruesas mejor); pero al realizar esto ten en cuenta que lo único que obtendrás es perder sales y agua.
Como consejo, el buscar salir y rodar después de una competición es con la única intención de permitir la reactivación de tu sistema cardiovascular (desde el tronco inferior), para que además puedas eliminar todos aquellos desechos derivados por el intenso esfuerzo que realizaste previamente; y esto lo lograrás con tan sólo salir a pedalear.
Beneficios de entrenamiento en Altura
El entrenamiento en la altura: Aquí se ha vuelto algo habitual (principalmente en fines de semana) el observar a varios grupos de ciclistas que intentan subir puertos que se hallen cercanos a su entidad. Un entrenamiento específico que te puede hacer sentir más fuerte (sobre todo al regresar a casa), pero esto es más un efecto placebo que un verdadero resultado. Y es que recuerda que para beneficiarse de un entrenamiento en altura (por lo menos a 1500m) se requieren por lo menos hasta tres semanas de desarrollo y cierto entrenamiento específico; mientras que los beneficios no se notan de inmediato (por lo menos se requieren un par de semanas para obtener cierta sensación).
Por lo cual, como consejo, para aprovechar al entrenar en puertos (si no planeas una larga planificación), hazlo con agilidad y en tu zona del umbral anaeróbico para obtener cierto resultado.
Qué resultados al tener como prioridad en tu entrenamiento el realizar gran cantidad de kilómetros
Finalmente, sólo para rematar este artículo que continuará, se halla el mito de que parte del éxito depende de en cuanto más kilómetros realices es mucho mejor. Pero si caes en este terrible error, al final terminarás reventado. Ten en mente que el éxito de un plan de entrenamiento no tiene bases en la cantidad de kilómetros que realices, sino más bien en realizar estos kilómetros con la intensidad apropiada dependiendo del momento y en el periodo de la temporada en que te halles, además de realizarlo de manera progresiva. De igual modo, habrá un momento en que se dará prioridad a la intensidad, mientras que la cantidad de kilómetros realizados será sólo algo secundario.
Como consejo, teniendo en cuenta que este tipo de práctica no va dirigida al público en general, al encontrarte en periodo de acondicionamiento (aun disponiendo de tiempo limitado) no debes de compensar tu falta de tiempo con un entrenamiento más intenso. Ten en consideración que la adaptación que se realizar en volumen no será la misma que la obtenida con la intensidad (y es que cada cosa se debe de realizar en su debido tiempo). Continuaremos este artículo posteriormente.
Recuerda que en este artículo tiene como base los consejos de Chema Arguedas que puedes hallarlos publicados en Planifica tus Pedaladas.
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