Artricenter: Consejos para dormir mejor cuando tiene fibromialgia
- Tenga una rutina estable para dormir: váyase a la cama siempre a la misma hora y levántese siempre a una hora concreta, incluido fines de semana y vacaciones.
- Evite café, té, bebidas con cafeína, chocolate y alcohol desde el mediodía.
- Haga ejercicio de forma regular, mejora el sueño. Pero no haga ejercicio durante las 3 últimas horas antes de acostarse.
- No haga la siesta.
- Reserve la cama para dormir: evite en la cama actividades como ver la televisión, leer libros o trabajar con el ordenador portátil.
- Mantenga su habitación fresca, silenciosa y oscura.
- Evite comidas picantes e ingerir muchos líquidos antes de irse dormir.
- Evite tomar alcohol antes de dormir.
- Relájese antes de acostarse: evite trabajar justo antes de acostarse.
- Realice actividades relajantes como escuchar música suave. Puede ser conveniente tomar un baño de agua caliente.
Mejoramos sin dañar
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