Cuando estas practicando ciclismo si lo que pretendes es mejorar tus tiempo, saltar a un nuevo nivel, ganar a tu compañero de entrenamiento o sencillamente buscas el devorar kilómetro tras kilómetro sin tener que bajar el ritmo, entonces (como puede parecer evidente) deberás de sufrir en algún momento al estar montado en el sillín.
Ahora bien, al momento de llegar a las series es necesario el plantearse si cuentas con una planificación estructurada o simplemente pretendes llevarte por la reacción del momento (un par de calentones o un intenso día de labor); por lo cual, si cuentas con un plan de entrenamiento estructurado, tus series de seguro involucrarán toda una lista de preguntas que deberás de dar solvencia; y todo para encontrar una serie de calidad que de seguro pondrás en práctica lo más pronto posible para hallar los resultados deseados.
De igual forma, la práctica de series debería de estar integrada en función del tus cualidades físicas a las que puedes entrenar. Por lo cual, para facilitarte esta labor de encontrar un plan de entrenamiento estructurado, te ofrecemos algunas reglas (con los motivos de porqué emplearlos) para alcanzar las sesiones de calidad que necesitas.
Detalles en consideración para una buena planificación de entrenamiento de calidad
Así, transitando al siguiente nivel después del entrenamiento base (en dónde buscabas ir despacio para acondicionar tu cuerpo), ahora es momento de ir más aprisa para tener la posibilidad de destruir y crecer (tal como suena); una idea tan escasa pero que engloba la clave del éxito para un óptimo y contante crecimiento de tu desempeño.
Sin embargo, aunque el concepto es preciso y contundente, la destrucción que se plantea implica un orden y ciertas condiciones a tomar en cuenta, creando un planteamiento dividido que posteriormente encajará a la perfección en cada una de sus piezas. Al final, no busques ajustar forzadamente tu planificación, ya que tu planteamiento podría explotar en tus propias narices.
De igual modo es evidente que se tienen que presentar ciertos detalles que harás de tu agonía en el sillín se transforme en algo de provecho y efectivo. Con lo cual, después de que hayas encontrado la aclaración del porqué y del cómo, también deberás de seleccionar (entre todo tu arsenal físico entrenable) cuáles son tus mejores cualidad y la variación con que podrías trabajar (la labor cualitativa, el desarrollo y pulsaciones a las que puedes llegar –planteado tanto series como repeticiones-; además de considerar la recuperación y plan de acción para después de un entrenamiento).
Toda una serie de detalles en conocimiento para así poder mejorar el tipo de conducción que prácticas, y así potenciar tus cualidades y ayudar en la mejora de tus debilidades. Y si bien, hasta el momento tu entrenamiento base no ha implicado gran complicación (en dónde el orden de los factores no altera el producto), ya que has podido ampliar el volumen es momento de cambiar, es momento de cambiar ser un poco más estricto con tu régimen de entrenamiento, ya que ahora los detalles se amplificaran para dar paso a la intensidad.
Es momento de tomar los principios de entrenamiento y llevarlo con mayo rigor
Así, para dar paso a un entrenamiento de mayor calidad deberás de tomar en consideración ciertos aspectos esenciales.
En primer lugar tus cualidades físicas; cualidades que implican resistencia aeróbica, resistencia anaeróbica, fuerza y velocidad; cualidades con gran variedad de aplicaciones que deberás de usar ya una vez estando en ruta. Y para poder potencia cada uno de estos elementos, en un entrenamiento de calidad, será necesario tomar en cuenta los principios que nos hemos planteado con anterioridad.
Por lo cual, un ejemplo de lo anterior, es que si requieres la necesidad de incrementar la fuerza de resistencia (por el principio de indivualización) es necesario que el ejercicio lo adaptes a tus particulares condiciones físicas; de tal forma que si debes alcanzar una cadencia de 50/55 tendrás que aplicar el desarrollo adecuado, por lo cual el movilizar tu plato de 53×12 dientes a uno por 50×15 dientes; para así mantener el mismo efecto, pero obteniendo una ganancia de la fuerza que estará de acuerdo a un nuevo nivel.
Incluso, el tiempo para la recuperación después del esfuerzo también debe de ser individualizado; por lo cual si en tus series regulares requerías de hasta 48 horas para la recuperación, deberá de tener un tiempo a un menor (recordando que la recuperación dependerá de tu edad y de tus actividades diarias).
Entre tanto, un principio como el de progresión es sinónimo que las cargas deberán ser mayores por cada nueva sesión de entrenamiento. Mientras tanto, el principio de sobrecarga (relacionado con el principio de progresión), se traduce en que la carga debe de ser bastantes significativas para así causar desequilibrio y así posteriormente mejorar.
Finalmente, la constancia en el entrenamiento es un elemento esencial para así potencia cada una de tus cualidades físicas (encontrándonos con el principio de continuidad). Y al final, el conocer cada cuánto tiempo se podría aplicar los distintos estímulos para incrementar tus cualidades físicas (y tener un entrenamiento efectivo) se encuentra relacionado con la recuperación; ya que si no prestas el tiempo necesario para la recuperación te puedes sobreentrenar, y si sobrepasas el tiempo de recuperación no tendrá la adaptación adecuada y te estancarás.
Por lo cual, hallar el momento indicado para la aplicación de los entrenamientos intensivo te brindará la posibilidad de progresión y te permitirá aprovechar un aspecto como la supercompensación.
En el siguiente artículo hablaremos sobre detalles del fenómeno de la supercompensación.
Recuerda que estos artículos tienes como base de información los consejos de Chema Arguedas a través de su sitio web Planifica tus Pedaladas.