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El verano ha llegado a su fin y, con él, esos días de relajación, comidas abundantes y quizás algún que otro capricho de más. Pero no hay por qué preocuparse, porque la vuelta a la rutina no tiene por qué ser difícil. VivaGym está aquí para darnos las claves para retomar los hábitos saludables y a deshacernos de esos kilos extra con un enfoque positivo y lleno de energía.
Sabemos que reanudar la rutina de entrenamiento puede ser todo un desafío. Pero con las pilas recargadas tras el verano, ¡este es el momento perfecto para volver con fuerza! Para no sentir frustración ni culpa, lo mejor es empezar con ejercicios sencillos pero efectivos, que ayuden a quemar calorías rápidamente.
VivaGym ha diseñado un circuito compuesto por 7 ejercicios clave, pensados para todos los niveles de condición física. Este circuito, que combina accesibilidad y eficacia, es perfecto para aumentar la resistencia y quemar esas calorías acumuladas durante el verano.
Circuito de Entrenamiento VivaGym: vuelta a la rutina
1. Calentamiento Dinámico - 5 minutos. Antes de empezar, es importante preparar el cuerpo para el ejercicio. Realiza 5 minutos de calentamiento dinámico con los siguientes movimientos:
- Marcha en el sitio con elevación de rodillas (1 minuto): Levanta las rodillas alternativamente hacia el pecho mientras marchas en el sitio. Este ejercicio activa los músculos de las piernas y el core, preparando tu cuerpo para el entrenamiento.
- Rotaciones de brazos hacia adelante y atrás (1 minuto): Con los pies separados al ancho de los hombros, realiza rotaciones amplias de los brazos, primero hacia adelante y luego hacia atrás. Este movimiento calienta los hombros y mejora la movilidad de la parte superior del cuerpo.
- Saltos de tijera (Jumping Jacks) (3 minutos): Salta abriendo las piernas y levantando los brazos por encima de la cabeza, luego vuelve a la posición inicial. Este ejercicio aumenta tu ritmo cardíaco y calienta todo el cuerpo, preparándolo para la actividad física más intensa que sigue.
2. Sentadillas (Squats) - 3 series de 15 repeticiones. Las sentadillas son ideales para trabajar piernas y glúteos. Asegúrate de mantener la espalda recta y bajar hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Las repeticiones son orientativas, adapta las series a tus necesidades y realiza más o menos dependiendo de tu forma física y de los objetivos que quieras conseguir.
3. Flexiones (Push-Ups) - 3 series de 10-15 repeticiones. Las flexiones trabajan el pecho, los hombros y los tríceps. Si es necesario, puedes hacerlas apoyando las rodillas en el suelo.
4. Plancha (Plank) - 3 series de 30-60 segundos. La plancha es excelente para fortalecer el core. Mantén el cuerpo alineado desde la cabeza hasta los pies, sin dejar que las caderas bajen.
5. Zancadas (Lunges) - 3 series de 12 repeticiones por pierna. Las zancadas son perfectas para tonificar piernas y glúteos. Da un paso adelante, baja el cuerpo hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados y vuelve a la posición inicial.
6. Burpees - 3 series de 10 repeticiones. Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que te ayudará a quemar calorías rápidamente. Si eres principiante, puedes realizarlos sin el salto final.
7. Abdominales Bicicleta - 3 series de 20 repeticiones. Este ejercicio activa todos los músculos del abdomen. Acuéstate sobre tu espalda, lleva las rodillas hacia el pecho y alterna codos hacia las rodillas opuestas.
Enfriamiento y estiramiento - 5 minutos
Finaliza tu entrenamiento con 5 minutos de estiramientos suaves, enfocándote en los músculos que has trabajado. Esto ayudará a reducir el riesgo de lesiones y a relajar el cuerpo.
Consejos para volver al gym con éxito:
- Busca compañía: entrenar en grupo o con amigos puede hacer que las sesiones sean más divertidas y menos pesadas.
- Confía en los profesionales: un entrenador personal de VivaGym puede guiarte y ayudarte a dosificar tu esfuerzo para evitar el agotamiento.
- Energiza tu cuerpo: asegúrate de comer alimentos ricos en carbohidratos antes de entrenar para evitar la fatiga y mantener la motivación alta. Recuerda también que la hidratación es el pilar fundamental de las funciones fisiológicas más básicas, como por ejemplo la regulación de la tensión arterial y la temperatura corporal y la digestión.
- Sé paciente: no intentes recuperar la forma perdida en pocos días. Avanza gradualmente para evitar lesiones y desánimo.
Si buscas otro tipo de entrenamiento y te gusta probar cosas nuevas VivaGym ofrece más de 100 clases dirigidas a la semana, desde las energéticas sesiones de Les Mills como Body Pump y Body Combat, hasta clases de Zumba, Cycling, Hyrox Wod y Power Wod.
Acerca de VivaGym (vivagym.es)
VivaGym se fundó en 2011, con el apoyo de inversores expertos en fitness de Reino Unido. Desde su creación, la compañía se ha establecido como uno de los principales operadores de gimnasios de bajo coste de España.
Acerca de VivaGym Group
El grupo VivaGym nace en abril de 2011 con la apertura de su primer club en Hospitalet de Llobregat (Barcelona) en un sector muy atomizado y sin consolidar. En 2015, Bridges Fund Management adquiere una participación mayoritaria de la compañía. En 2018, el grupo se consolida como líder del mercado lowcost en Iberia con la adquisición en Portugal de la cadena Fitness Hut, líder en el mercado luso en este segmento. Esta operación se realiza gracias a una nueva inversión de Bridges, más una coinversión adicional de Magenta Partners y Hermes GPE. A cierre de 2018, su facturación superó los 60 millones de euros con un aumento del 21% respecto a 2017. En el año 2019, VivaGymGroup alcanza 92 gimnasios en Iberia, 43 en Portugal y 49 en España y un total de 320k socios en la región. El grupo ofrece un producto fitness único que ha calado en el consumidor y que ha contribuido a que sea un operador líder en el sector. Además, en ese mismo año, apareció en el ranking de las mejores empresas para trabajar de Actualidad Económica. Inicia 2024 con 104 gimnasios en Iberia y con un plan de expansión muy ambicioso para los próximos años.Los clubes del grupo VivaGym cuenta con equipamiento de última generación, nuevas zonas de entrenamiento funcional como HiitZone, o TOS (Third Open Studio) y un equipo de profesionales altamente cualificados que aseguran al cliente la mejor experiencia del sector. Además, factores como localizaciones aspiracionales o en zonas de fácil acceso, amplitud de horario y un ambiente fresco y joven, han hecho posible que sea un referente de servicio premium a un precio asequible a todos los bolsillos.