Batidos Caseros Para Engordar Natural y Aumentar Masa Muscular
Beneficios
1. La alimentación y descanso es primordial para engordar. Ejercicios para aumentar volumen Hidratos de carbono en cantidad variable.
2. Además de proteínas, es aconsejable tomar frutas y frutos secos.
3. El batido casero para ganar volumen sanamente con las proteínas de la manera más natural.
4. Ambos aportarán cantidades suficientes de proteínas e hidratos de carbono para conseguir que los músculos crezcan, acelerando también su recuperación tras realizar ejercicios de alta intensidad.
Sopa de verduras para engordar
Ingredientes
½ taza de leche en polvo o suero
½ taza de queso rallado, o quesillo
2 cucharadas de avena o quinua cocida
Trozos de verduras cocidas
1 cucharada de Aceite de oliva o aceite vegetal
½ yuca picada
Pizca de sal
Puede servir la sopa fría o caliente
Preparación
1. En una olla honda se agrega media taza de leche en polvo o suero
2. Media taza de queso rallado o quesillo
3. 2 cucharadas de avena o quinua cocida
4. Trozos de verduras cocidas
5. Cucharada de aceite de oliva o aceite vegetal
6. ½ yuca picada
7. Pizca de sal
Un batido con proteínas para aumentar masa muscular
Ingredientes
1 vaso de leche
1 taza de arroz cocido
1 taza de maní tostado molido
1 yema de huevo
1 cucharada de azúcar moreno.
½ taza de maní tostado y molido
Al gusto con panela, canela o cacao en polvo.
Preparación
1. En la batidora se agrega, un vaso de leche,
2. 1 taza de arroz cocido,
3. 1 taza de maní tostado y molido.,
4. 1 yema de huevo,
5. 1 cucharada de aceite moreno,
6. panela o cacao en polvo.
7. Las bebidas de soja o la clara de huevo para conseguir unos músculos fuertes consumiendo proteínas de alta calidad.
Crema en el desayuno para aumentar volumen y masa muscular
Ingredientes
½ taza de levadura
1 yogur natural
½ taza de leche de almendras,
½ taza de moras
1 tostada de desayuno,
Uvas pasas
½ de almendra molida. Hidratándolas previamente
El batido de postre para volumen y masa muscular
Ingredientes
½ taza de arroz con leche casero
1 cuchara de leche en polvo
1 cucharilla de chocolate sin sabor
1 taza de aba molida tostado
Cereales y semillas
Preparación
1. Batir en licuadora se agrega media taza de arroz con leche casero,
2. 1 cuchara de leche en polvo
3. una cucharilla de chocolate sin sabor
4. una taza de aba molida tostado,
5. cereales y semillas los todos los ingredientes totalmente, no necesita ninguna preparación previa sírvase caliente o frio.
Batido de proteínas ideal para ganar músculo:
Ingredientes
1. Banano
1. yogur natural
1. puñado de almendras
2. claras de huevo
½ tazas de Avena integral o quinua cocida.
½ taza de Cereales
Preparación:
1. Mezclamos en batidora un banano, una taza de yogur natural,
2. un puñado de almendras,
3. dos claras de huevo,
4. media taza de avena integral o quinua cocida
5. media taza de cereales., hasta obtener una mezcla homogénea y tomar. En este batido se asimila las proteínas y grasas