BHRAMARI PRANAYAMA. Respiración de la abeja o tranquilizante

Bhramari es un ejercicio respiratorio que tiene como principal objetivo el inducir un estado meditativo, que facilite la audición del sonido interno, “Nada”. Es una práctica básica dentro del esquema de Nada yoga o yoga del sonido.
Técnica

1. Siéntate en postura de meditación, siddhasana, padmasana o sukhasana. Cierra los ojos y relájate unos instantes.
2. Espira profundamente por ambas fosas nasales y a continuación realiza una inspiración yóguica completa. Retén la respiración con los pulmones llenos. La retención ha de ser breve, unos cinco segundos.
3. Luego, taponas los oidos con los dedos índices, introduciendo las puntas en lso orificios de estos hasta que notes que quedan herméticamente tapados. Mantén los brazoa en línea horizontal a la altura de los hombros.
4. A continuación espira lenta y suavemente por la nariz, emitiendo un zumbido sostenido, similar al que hacen las abejas. Emite el zumbido durante toda la espiración intentando que sea uniforme y con un sonido moderado. Permanece centrado en el sonido, sintiendo la vibración que produce dentro de la cabeza. Después de espirar lleva las manos a las rodillas. Esto constituye una vuelta.

Comienza practicando cinco vueltas e incrementa gradualmente el número hasta llegar a un media de diez o veinte vueltas. Si fuera necesario haz alguna respiración libre entre vuelta y vuelta.Bhramari no presenta contraindicaciones, pero no debes forzar los pulmones ni practicarlo tumbaldo sobre la espalda. Dentro de una secuencia de pranayama, Bhramari se realiza después de Kapalabhati y Nadi shodana, e inmediatamente antes de la meditación.
Beneficios principales

• Disminuye la presión sanguínea.
• Elimina la ansiedad y tranquiliza la mente.
• Induce al estado meditativo y la percepción del sonido interno, “Nada”.
• Activa Anahata chakra.
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