Uno de los hábitos más sano para mejorar tu estado de salud, sobre todo, a nivel circulatorio es caminar, aunque para muchos resulte tedioso, poco atractivo o aburrido, incluir esta rutina en la vida diaria contribuye con el mantenimiento del sistema circulatorio y los aleja del sedentarismo, estilo de vida que no incluye la realización de actividades físicas aportando al desarrollo de enfermedades como obesidad, trastornos de digestión, cardíacos, entre otros.
El hábito de caminar que es cada vez más común en personas de mediana edad, es recomendado para todas las edades, sobre todo, para quienes trabajan durante ocho (8) horas o más sentados frente a un computador.
Caminar diariamente ayuda a disminuir el riesgo de sufrir de hipertensión arterial, incluso, en pacientes con esta patología reduce los valores de la presión arterial, también ayuda a prevenir la diabetes, pues, caminando se queman los azúcares consumidos durante el día, también se queman las calorías ayudando a bajar de peso, eso sí, los especialistas recomiendan caminar de forma moderada no más de una hora continua.
Te aleja del estrés
Incluir esta rutina diaria mejora además tu estado de ánimo, al hacerlo puedes despejar la mente olvidándote de los problemas diarios, realizando caminatas tras tu jornada laboral obtienes varios beneficios, así lo señala la Organización Mundial de la salud (OMS), quien asegura en su portal web que las actividades físicas “mejoran las funciones cardiorrespiratorias y musculares, la salud ósea y funcional, y de reduce el riesgo de depresión y deterioro cognitivo”.
Luego de varios días de iniciar caminatas te darás cuenta que la decisión fue acertada, camina al lado de buena compañía, hay quienes lo hacen solos escuchando música, esto los aleja de pensamientos negativos y del enojo.
Tonificas tu cuerpo
Son varios los músculos que tonificas y fortaleces al incluir en tu rutina diaria, entre ellos, dar forma a tus piernas, levantar glúteos y endurecer pantorrillas. Pero, si adicional a los beneficios que caminar deseas aumentar masa muscular en piernas y glúteos, deberás adicionar sentadillas preferiblemente día de por medio efectuando series de 6 a 12 repeticiones aumentando gradualmente.
Recuerda que para salir a caminar debes contar con un calzado deportivo adecuado, que sean suaves y de tu talla, camina de forma natural y relajada sin realizar pasos tan amplios, es de gran importancia mantenerse hidratado, asegúrate de llevar suficiente agua durante tu recorrido, debes tener en cuenta que el organismo también necesita descanso, por ellos es fundamental que descanses al menos un día en la semana.
Es importante tener en cuenta que cuando estés a punto de terminar con tu rutina diaria de caminar deber evitar hacerlo de forma brusca, es decir, ve disminuyendo de forma gradual tu paso y realiza ejercicios de estiramiento, siendo los más comunes tocar la punta de los dedos de los pies con las manos, y estando sentado colocar las piernas en la posición de mariposa agitando suavemente las rodillas hacia abajo y hacia arriba durante treinta segundos aproximadamente, de esta forma no tendrás lesiones musculares y evitarás los calambres.