Desde hace 2 o 3 años, estamos oyendo mucho esta palabra relacionada con el calzado: «Barefoot«. También se oye mucho en el mundo infantil la idea de «calzado respetuoso».
Qué significa «Barefoot y «calzado respetuoso»
El calzado Barefoot es un calzado que se adapta a tu pie, que tiene el tamaño y forma real del pie, que tiene el espacio y la forma real que hacen nuestros dedos.
El calzado respetuoso, es un concepto que se relaciona con la «crianza respetuosa», la crianza que dice que hay que seguir el ritmo de aprendizajes y desarrollo del niño, adaptarnos a él, acompañándole en cada etapa, sin forzar. Si extrapolamos esta idea al calzado, sería un calzado que se adapta a su pie, que le deja movilidad libre, que le deja espacio suficiente para mover los dedos.
El calzado Barefoot y respetuoso, por lo tanto viene a ser lo mismo, solo que parece que al llamarlo respetuoso nos referimos más cuando es para público infantil, y Barefoot, para todas las edades.
Características del calzado Barefoot
Este tipo de calzado que se adapta a tu pie se caracteriza por estas cosas principalmente:
– Cero drop: lo que significa que la suela de tu calzado tiene la misma altura en todo el pie.
– Amplio espacio delantero: para respetar la apertura natural de los dedos del pie.
– Flexibilidad: es un calzado que te permitirá hacer todos los movimientos de tu pie.
– Sin contrafuerte: la parte trasera del zapato no es dura, adiós a las rozaduras por estrenar un calzado nuevo.
– Plantilla extraíbe: ideal para medir bien tu pie a la hora de elegir talla, y para cambiarla cuando se vaya desgastando.
Aprovecho este momento para hablar de dos conceptos más: el calzado minimalista y el calzado de transición.
El calzado minimalista tiene las mismas características que el barefoot pero la suela es mucho más estrecha, por lo que no es un calzado que puedas ponerte de un día para otro tras un calzado convencional. El calzado de transición estaría entre el calzado tradicional y el barefoot; y el calzado barefoot estaría entre el calzado de transición y el barefoot.
Vamos a recapacitar un momento sobre el calzado actual de cualquier edad, y es que nuestros pies se han tenido que adaptar al calzado de moda, apretándose en zapatillas estrechas de moda, en botas de tacón con puntera, en zapatos rígidos, en deportivas con cierta plataforma… Nuestros pies se han sentido apretados, inclinados hacia delante por el tacón… Ya es hora de elegir un calzado hecho para los pies reales, para nuestra comodidad y para mejorar nuestra salud.
Fijaros en como son los diferentes tipos de pies:
Beneficios del calzado Barefoot y el calzado respetuoso
- Vas a notar comodidad desde el primer momento.
- Mejora la pisada.
- Activas, desarrollas y mejoras la musculatura del pie.
- Evitas la aparición o desarrollo de juanetes.
- Reduces dolor de pies, de rodillas, de caderas, de lumbares…
- Desaparecen uñas encarnadas.
- Mejoran dedos que se pisan por la falta de espacio.
- Mejora de la salud y de la consciencia de tu propio cuerpo.
Incluso hay relación entre la pisada y el tipo de mordida en la boca. Es curioso porque hace 3 o 4 años, cuando a mi hija le hicieron el estudio de la boca para ponerle un aparato de dientes, la dentista me preguntó que tal pisaba, a lo que contesté que había llevado plantillas. Y en ese momento pensé ¿Qué tendrá que ver? Pues ahora que estamos más informados con el calzado respetuoso y la pisada, he visto que sí, que más profesionales remarcan esta relación.
El hecho de elegir este calzado que te ayudará a mejorar tu salud, también te hace ser consciente de todo lo que nos han vendido por estética.
Como hacer el cambio a calzado Barefoot o calzado respetuoso
Llevamos toda nuestra vida usando un calzado que no es el apropiado para nuestros pies: nos los apreta, no deja que tengan la movilidad natural, ¿Cómo pasamos de esa situación al calzado barefoot? Creo que no es un cambio que se haga de un día para otro. De hecho, nuestra experiencia es como muchos podólogos, o fisios, recomiendan: poco a poco.
Empiezas comprándote un calzado barefoot, para probarlo, para conocer la sensación. Calzado que no usas 24h de un día para otro, porque es un calzado tan diferente, que notarás que tus piernas se cansan, que se activan nuevos músculos, nuevas zonas que tenías paradas. Te das cuenta de que estás más preocupado por la estética del calzado que por su comodidad, pero conforme usas el nuevo calzado, vas cambiado ese punto de vista, y buscas comodidad.
Poco a poco vas usando más tiempo el calzado barefoot y te das cuenta de lo que te cuesta volver al calzado tradicional.
Adquieres otros modelos de calzado barefoot y vas informándote mucho más al respecto. En este punto ya empiezas a buscar otros complementos para fortalecer y mejorar tus pies,a continuación os cuento.
Complementos para ayudar a liberar a tus pies
Además del cambio a un calzado más respetuoso, hay otras cosillas que nos ayudarán a «recuperar» nuestros pies
1. Andar descalzos siempre que podamos, sobre cualquier superficie.
2. Elegir calcetines que no opriman el pie: con costuras más amplias, o calcetines con 5 dedos.
3. Masajes con una pelota en la planta del pie.
4. Masajes separando los dedos de los pies.
5. Separadores de dedos.
6. Gomas para enderezar el dedo gordo.
También puedes probar a hacer ejercicio descalz@, notarás más agarre al suelo.
Recomendaciones para los más pequeños
Para los niños es super importante que tengan los pies descalzos el mayor tiempo posible y que puedan estimular pisando diferentes texturas: césped, arena… ganarán en sensibilidad y en fuerza
Los pijamas o pantalones con el pie incluido, hacen que los pequeñines pierdas espacio para la movilidad natural del pie, por lo que se recomienda abrir el pijama, y dejar los pies libres.
Lo mejor es elegir calzado que pese poco y que sea flexible, y que solo lo lleven cuando tengan que andar. En el carrito, en casa…, mejor descalzos.
Nuestra experiencia con calzado Barefoot
En nuestra casa siempre hemos sido de ir descalzos, los 5, tanto en casa como en el jardín, y todos los veranos hemos notado «el castigo» que supone pasar de ir en sandalias, chanclas y descalzos, a meter nuestros pies en zapatillas.
Tras una pequeña lesión de mi marido, se preocupó por fortalecer sus pies y que no volviera a pasarle, y empezó en 2022 con el calzado barefoot tras el verano prácticamente descalzo. Más adelante os hablaré de marcas. Tras ese primer acercamiento con zapatillas más deportivas, buscó zapatillas tipo sneakers, y se compró 2 modelos iguales en diferentes colores. También cambió sus zapatillas de correr por otras de horma más ancha, las zapatillas de ciclismo, por otras de horma más ancha. Las sandalias del siguiente verano, fueron directamente minimalistas, y a febrero de 2024, creo que no tiene ya calzado «tradicional» para diario.
En mi caso, llevo muchísimos años evitando tacones, y mi calzado principalmente eran botas planas y sneakers, pensaba que no iba a notar el cambio, y me resistí un poco. En 2023, tras ver lo contento que estaba mi marido, empecé con las mismas zapatillas que él empezó. Tras el verano en el que liberé el pie totalmente, eligiendo sandalias bien amplias, a la vuelta en septiembre, me dolían los pies en el calzado habitual (imaginaros, zapatillas de puntera blanca y lona). Cuando empezó a llegar el frío, no quería pasar el invierno con botas, así que di el salto también a barefoot y para mi cumple me regalé unas botas. Ha sido mi calzado principal este invierno, y es una maravilla. Ahora ya estoy mirando calzado para primavera, y seguir en esta línea de barefoot.
Y os preguntaréis, ¿y los niños? A los niños intentamos ponerles calzado que sea ancho y blandito, pero aún no hemos probado con calzado barefoot real. Al final los niños corren mucho, saltan, juegan… creemos que sí necesitan ese espacio en los pies, y andan descalzos siempre que no están en la calle. Pero el grosor de las suelas barefoot, igual es demasiado poco para el trote que llevan. Sí hay unas zapatillas que han salido nuevas que parecen más «deportivas» que «sneakers», y esas podrían encajarles mejor. Iremos viendo para ir todos adaptándonos al calzado barefoot y fortalecer nuestros pies.
Marcas que conocemos de calzado Barefoot
Empezamos con la marca Saguaro. Es una marca económica, que se caracteriza por sus zapatillas de «cinco dedos», en las que la propia forma de la zapatilla hace la forma de los dedos. Visualmente son cantosas, pero el precio y la comodidad, hará que te olvides. Además cada vez tienen más modelos, calidad aceptable, a un precio muy competitivo. Por lo que para el acercamiento a este tipo de calzado esta marca es ideal.
Be Lenka: es una de las marcas mejor posicionadas y con un montón de modelos de calzado: zapatillas, botas, de buen tiempo, para el frío… Mis botas son Belenka, estoy encantada con ellas, para el próximo otoño, ya tengo fichadas las siguientes que me cogeré.
Barebarics: esta marca le encanta a mi marido, tiene las mismas zapatillas en 2 colores.
Feelground: tiene unas zapatillas veraniegas, son las negras de la derecha de foto superior.
Xero Shoes: mi marido tiene unas deportivas de esta marca, las de la izquierda de la foto superior.
Zapato Feroz: es un referente en calzado respetuoso para los más pequeños, aunque cada vez hay más tallas para adultos.
NAW: esta es la marca española nueva, que se lanzó en 2023, son zapatillas de un estilo más deportiva dirigidas a los niños. Me gusta mucho el estilo de la zapatilla
Comparación calzado tradicional con barefoot
Visualmente se ve la diferencia, y en el pie se nota un montón, ¿habéis probado algún calzado barefoot ya?