Durante 20 segundos, intenta hacer la mayor cantidad de repeticiones posibles. Descansa 10 segundos. Y otra vez a la carga. En total, debes realizar 8 series. ¿Fácil? Sí, pero muy duro. Según su creador, Izumi Tabata, “si te sientes bien después, es que no lo has hecho correctamente. Las tres primeras repeticiones serán fáciles… pero las dos últimas serán increíblemente duras. En el plan original era llegar a ocho, pero muchos no pasan de seis”.
Los trucos
• No hagas este método nunca dos días seguidos. Descansa entre cada entrenamiento y cambia de grupo muscular.
• Anota el número de repeticiones que eres capaz de realizar en cada serie. El objetivo será superarse en cada entrenamiento.
• Descárgate un temporizador Tabata. Estos son gratuitos: para web, para Android, para iPhone.
• Puedes utilizar mancuernas, pero siempre con poco peso. Te recomendamos que en los segundos de descanso no las sueltes.
• En serio, ¡es muy duro! Nunca lo hagas si tienes algún problema físico. Hazte un chequeo. Según diversos estudios, 4 minutos de Tabata equivalen a una hora de cardio a ritmo constante. No lo infravalores.