Caminar 30 minutos al día reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares

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- Media hora de caminata durante cinco días a la semana quema más de mil calorías.
- Ideal contra sobrepeso, hipertensión arterial, diabetes y problemas del corazón.

Realizar una caminata a paso rápido y constante por lo menos 30 minutos diarios durante cinco o seis días a la semana, disminuye hasta 25 por ciento la posibilidad de desarrollar enfermedades cardiovasculares, como infarto al miocardio o angina de pecho.
El doctor Samuel Justiniano Cordero, jefe del Servicio de Cardiología Preventiva y Rehabilitación Cardiaca del Hospital de Cardiología del Centro Médico Nacional Siglo XXI, del Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS), agregó que la caminata quema alrededor de mil calorías a la semana; además, entre la sexta y octava semanas reduce los niveles de colesterol, glucosa y estrés.
La caminata, insistió, es el ejercicio más accesible porque no representa inversión económica alguna, tampoco requiere de grandes esfuerzos físicos y se puede practicar en todas partes; basta caminar en un terreno plano en forma continua durante media hora o más, para lograr diversos beneficios.
Precisó que si lo que se desea es bajar de peso, entonces se debe caminar entre 45 y 60 minutos, para que el organismo queme grasa después de los 30 minutos de haber comenzado a paso constante.
Destacó que está demostrado científicamente que las personas que caminan dos mil pasos al día, comparadas a las que caminan 200, no solamente viven más, sino que tienen mayor calidad de vida y se enferman menos.
Por ello, dijo “la caminata” es el ejercicio ideal para personas con problemas del corazón, con obesidad, diabetes, dislipidemias –alto contenido de grasa en sangre-, hipertensión arterial, insuficiencia arterial e incluso para otros problemas como la osteoporosis; además de que el ejercicio mejora el estado de ánimo y ayuda a disminuir el estrés.
Agregó que con sólo caminar en forma regular seis días a la semana durante 30 minutos, por un periodo de seis a ocho meses, reduce hasta en 50 por ciento los riesgos de padecer diabetes. No obstante, recordó que la caminata se debe realizar en tres fases básicas: calentamiento, periodo de ejercicio y relajación.
Explicó que se debe comenzar a caminar de forma pausada y agradable, progresando hasta hacerlo a paso rápido y cumpliendo una distancia en un tiempo definido, y al final realizar ejercicios de estiramiento y relajación.
Indicó que si caminar en exteriores resulta complicado por razones inadecuadas de terreno, tiempo o contaminación del aire, se puede realizar este ejercicio en una caminadora, siempre y cuando se haga por más de media hora y cinco o mas días a la semana.
“Yo siempre le digo a las personas, en especial a aquellas que padecieron o tienen problemas del corazón o enfermedades crónicas, que consideren la caminata como un medicamento, que se debe de tomar con regularidad y disciplina, para ver el beneficio, de igual forma que lo harían al tomarse sus pastillas de la presión o del colesterol”, enfatizó.