La cuarta semana, la invertí en realizar pequeñas tiradas de entre 6-12 kilómetros así como un par de series de velocidad. También realicé una pequeña tirada algo más prolongada de 14 kms.
La quinta semana, estuvo íntegramente dedicada a entrenar suavemente para descansar antes de la Maratón de Málaga. Fueron dos días de entrenamiento, y tres días de reposo funcional. El culmen de esa misma semana, fue completar la maratón en 4:03. Un tiempo estupendo.
La sexta semana, sólo pude correr dos días intentando reincorporarme a los entrenamientos. A eso, hay que sumarle que me apunté a natación y comencé el entrenamiento cruzado para rehabilitar mis problemas en las espalda.
La séptima semana constó de 8 kilómetros el martes, 10 el jueves y la I Carrera Navideña de Mairena del Aljarafe (7,8kms) el domingo. Como veis, en ninguna de estas semanas he podido (ni he querido) correr la tirada larga por prevención. También realicé tres entrenamientos de 2kms de natación, lo cuál está mejorando mi espalda y mi capacidad pulmonar.
Esta semana, hay que dejarse de tonterías y volver a entrenar "como Dios manda". Según el plan de entrenamiento que os comenté, esta semana toca asumir dos tiradas de 6´5Kms, una de 9`7Kms y una tirada larga de 22`4 kilometrazos en la tirada larga.
Recorrido de la maratón de Sevilla
Como ya comentamos en la Guía para la Maratón de Sevilla, el bloque de acumulación dura unas 8 semanas aproximadamente. Por tanto, el 2015 vendrá cargado con muchos kilómetros y un buen aumento de la intensidad de los entrenamientos.A partir del 28 de Diciembre, como ya dijimos en la guía, comenzamos con el siguiente bloque de entrenamientos para terminar la maratón de Sevilla. Preparad las piernas y el coco, porque es el bloque más duro de todos. Agárrate, que vienen curvas. Muy pronto hablaremos de él.
En este tipo de entradas, me gustaría poder interaccionar con vosotros. ¿Qué tal van los entrenamientos? ¿Cómo os sentís? ¿Estáis teniendo dificultades? ¿Tenéis alguna duda sobre el entrenamiento, nutrición, material, experiencias que estéis viviendo? ¿Puedo ayudaros de alguna forma?
También me gustaría pediros vuestra opinión sobre un tema delicado. El pasado día 20, conseguí un par de zapatillas de la edición especial "maratón de Sevilla". Querría preguntaros...¿Vosotros que haríais con ellas? ¿Las usaríais? ¿Las guardaríais?
En principio, me gustaría poder estrenarlas en las populares que corra en las próximas semanas. A partir de que ya tengan varios kilómetros, usarlas únicamente para las maratones de Sevilla. Sin embargo, me da pena que se puedan desgastar o de que no puedan "quedar bonitas" para guardarlas como coleccionable. ¿Qué pensáis?
Hasta aquí el diario de entrenamiento de esta semana. Intentaré seguir subiendo todas las semanas la progresión, para que también vosotros podáis dejarme comentarios con vuestras sensaciones y poder apoyarnos mutuamente en el camino a la maratón. Un saludo.