La semana pasada, me pasé de la cuenta. Hice 60 kilómetros en la semana, con dos tiradas de 14kms a lo que se le sumó la Media Maratón de Dos Hermanas y otros 11Kms extra. Esta semana sin embargo, no he llegado a los 30Kms. Hice una pequeña tirada de recuperación de unos 9 kilómetros, a la que se le sumó la tirada larga de la semana, que fueron 21,4kms.
Para preparar una prueba de maratón, debes tener un objetivo sí o sí. No basta plantearte correrla a secas, porque puedes fracasar. Si tienes el objetivo de terminarla, estupendo. Si tienes el objetivo de bajar de cierto tiempo, también estupendo. Pero siempre, siendo realistas y cuidado tu salud.
Imagen de @maratonsevilla
Teniendo en cuenta que voy a correr la V maratón de mi vida, he decidido que me la tomaré con calma. Por tanto, voy a comenzar a entrenar con el plan de entrenamiento que usé para mi primera maratón. El 22 de Febrero, me plantaré en las calles sevillanas para disfrutar, para vivir la experiencia y para llegar a meta sin sufrir.
Pero no os voy a mentir. Dentro del entrenamiento, quizás incluya de vez en cuando, un par de kilómetros extra, unas cuantas series de velocidad, entrenamiento de fuerza, y algún deporte cruzado como la natación. Quiero terminar la maratón, pero evidentemente, no soy novato en el tema.
Con esta entrada, quiero ayudaros en dos puntos:
1. A todos aquellos que vayáis a debutar en Sevilla, quiero que conozcáis cuál fue mi primer plan de entrenamiento. Un plan demostrado científica y empíricamente en corredores de todo tipo. Un plan que figura en el libro de dos grandes fisiólogos deportivos. Un plan fácil de entender, de ejecutar y que te asegura llegar a la meta.
Plan de "Entrenamiento de Maratón para Principiantes"
2. En segundo lugar, quiero que os marquéis un objetivo. Ante todo, tenéis que ser realistas. Plantearos algo que queráis cumplir y que el esfuerzo que requiera, sea adecuado a vuestras circunstancias. En mi caso, no sé si finalmente tendré todo el tiempo que querría para preparar un sub 3h30´.
Creedme, preparar una maratón pensando en un tiempo determinado y no lograr ese tiempo...es devastador. No merece la pena pasar varios meses de entrenamiento, sufrir durante 42 kilómetros y después irte decepcionado a casa. No, merece, la, pena. Estamos en esto para disfrutar.
Por eso mi objetivo, será terminar la maratón. Conocer y animar a toda la gente que pueda en el camino, disfrutar, hacer fotos, etc. Si finalmente me sale una buena marca "pues ok", sino...hay más maratones. Iré al ritmo que me pida el cuerpo, y según vayan los entrenamientos.
*Importante. Este entrenamiento, tiene el mismo fundamento básico que el que os expliqué en la GUÍA PARA CORRER LA MARATÓN DE SEVILLA . Podéis encontrarlo, en el libro "Entrenamiento de Maratón para principiantes" de David A.Whitsett, Forrest A.Dolgenet y Tajala Mabon Kole.
Desde la organización de la Zurich Maratón de Sevilla, se han publicado unos entrenamientos de Rodrigo Gavela (entrenado de larga distancia) que sí, están geniales, pero no terminan de convencerme. Si alguien quiere seguirlos, y comentarme a posteriori que tal fue, se lo agradecería.
Espero no haberos aburrido mucho con esta entrada. Mañana tendréis de nuevo "Recetas y Zapatillas" con Manuel Saborido, un par de entradas relacionadas con la maratón de Sevilla, y un par de sorpresas que iremos desvelando. Hasta entonces...feliz final de semana. Un saludo corredor@s.