En la actualidad, nuestro ritmo de vida cada vez va más acelerado y con ello, el estrés, las preocupaciones, el trabajo, deudas, problemas familiares y/o de pareja, entre otras cosas más, nos hacen sobrecargarnos de emociones y pensamientos que nos enferman.
El estrés laboral se considera uno de los principales factores que provocan un cansancio mental. Las cuestiones personales también pueden afectar nuestra mente y nos roban gran parte de nuestra energía y nos provocan un gran desgaste.
Estas pueden ser algunas señales que indican que estás cansado a nivel mental:
- Descontrol de las emociones: un cerebro fatigado es 60% más propenso a responder ante situaciones negativas, ocasionando que las personas tienden a perder la capacidad para controlar sus emociones y ponerlas en contexto.
- Falta de sueño: al no dejarla descansar, tu mente se aturde. Es importante no alterar los hábitos de sueño y dormir, al menos, 7 horas al día.
- Hambre compulsiva: según un estudio presentado en la Sociedad para el Estudio de Comportamiento Ingesta, la fatiga mental genera hambre todo el día, ya que al afectar el sueño, aumentan los niveles de la grelina, la hormona que produce hambre.
- Distracciones recurrentes: la fatiga puede provocar en tu organismo problemas cognitivos. En consecuencia, no enfocas claramente tus pensamientos y empiezas a tener problemas de memoria.
- Eres más lento… o torpe: tus habilidades motoras pueden volverse más lentas y menos precisas, producto de la fatiga mental, según informa la neuróloga Clete Kushida, del Centro Universitario de Stanford de Investigación del Sueño Humano.
Para mantener una buena salud mental, y tratar la fatiga o el cansancio mental, los especialistas recomiendan lo siguiente:
- Alimentación: comer adecuada y sanamente nos mantiene saludables y con mejor energía. Nuestro cerebro recibe los nutrientes que necesita para permanecer activo y nos brindará un mejor rendimiento en nuestras actividades cotidianas. Evita los alimentos chatarra, estos solo contienen calorías vacías y no aportan nutrientes a tu cuerpo. Una dieta balanceada y rica en proteínas, carbohidratos, vegetales, frutas, y grasas saludables, te ayudarán a sentirse satisfecho/a y con mayor saciedad, así evitarás comer alimentos ricos en azúcar en momentos de estrés. Si tienes ansiedad, consume botanas saludables (pepino, zanahoria, fruta, semillas, gelatina baja en azúcar, entre otros).
- Meditar: tomarse un tiempo para hacer respiraciones, poner la mente en blanco y olvidarse del estrés por unos minutos nos hará sentir mucho mejor. Este método ayuda a mantenernos en contacto con nuestro lado espiritual, y nos brindará una sensación de tranquilidad. Los expertos recomiendan 20 minutos al día para practicar la meditación, puedes encontrar vídeos en YouTube o utilizar apps especializadas en ejercicios de yoga.
- Hidratación: beber agua es vital para mantener a nuestro cerebro bien hidratado y así evitar dolores de cabeza, agotamiento, sensación de cansancio o pesadez. Beber entre 1.5 a 2 litros de agua es lo recomendable.
- Buena higiene del sueño: es importante llevar un horario para dormir, prepararse para ir a la cama. Se recomienda como mínimo no utilizar dispositivos electrónicos ni ver televisión 1 y media o dos horas antes de ir a dormir. Además es importante evitar cenar demasiado pesado. Si hay dificultades para conciliar el sueño, una opción para lograr dormir es consumir tés o infusiones que induzcan el mismo (valeriana, pasiflora, té de 12 flores, manzanilla) son algunos que brindan sensación de relajación.
- Ejercicio: mantenerte activo, realizar alguna actividad física ayuda a disminuir los niveles de estrés y cortisol en tu organismo. Se recomienda realizar de 45 minutos a 1 hora de actividad física mínimo 2-3 veces por semana. Además de mejorar tu rendimiento físico y mental, ayuda a tu autoestima y a tu salud en general.
Si a pesar de seguir estás recomendaciones, tus niveles de estrés y ansiedad se encuentran elevados, si presentas constantes dolores de cabeza, tu estado de ánimo es muy inestable y tienes dificultades para concentrarte, es importante que acudas con un médico, un terapeuta o psiquiatra pueden ayudarte a encontrar soluciones, y en los casos más necesarios, proporcionar algún medicamento que te ayude a mejorar tu calidad de vida.
¡PIENSA PRIMERO EN TU SALUD!
Chica gris