Construye fuerza, velocidad y destreza con este "super entrenamiento." Utiliza tus virtudes de honestidad, valentía, humildad, convicción y autoridad para alcanzar tus propias metas.
DescripciónAdemas de Un gran entrenador de FAMOSOS.El nuevo Capitán América: El soldado de Invierno ha sido estrenada en los cines hace poco. Forjado con una resistencia excepcional, velocidad, destreza y habilidad el Capitán es uno tipo hábil por no hablar de su antagonista el enemigo del Soldado de Invierno.
¿Tu también quieres aumentar tus habilidades en el mundo real y la fuerza práctica por lo que a continuación se muestra un plan de entrenamiento poco ortodoxo para conseguir que tu físico pueda progresar de nuevo. El plan está diseñado para un rendimiento, funcionalidad y (como un efecto secundario de frío) y se centrará en la construcción de fuerza , velocidad y un físico de súper héroe. Por lo tanto, si deseas un gran cambio, pruebalo por ti mismo.
Un nuevo gran programa de entrenamiento no estaría completo sin algunas pautas estructuradas. Al igual que las virtudes del Capitán América debes tener un poco de paciencia para ayudar a mantener el rumbo y en última instancia tener éxito.· Honestidad : Ser honesto contigo mismo, tus puntos débiles, tu capacidad y tus objetivos. Adherirse a los detalles del programa como mejor puedas. Los periodos de descanso, rangos de repeticiones, la cadencia y el esfuerzo de todos se suman a las grandes ganancias. No trates de ser como los demás, ten una visión única de lo que quieres hacer - ir a por ello.
· Valentía :No tengas miedo de ponerte a prueba. Va a ser cada vez más condicionado a medida que avanzas por lo que no te rindas y desafia esos miedos con éxitos. Poco a poco se va a crear una nueva forma de pensar y todo lo que pensabas que no se podía hacer en el pasado, pronto se convertirá en tu capacidad.· Humildad :Si hay algo que parece difícil al principio, no te preocupes. Sigue intentándolo. Además, se lo suficientemente humilde como para no realizar ningún ejercicio con demasiado peso o forma suelta que podría causar lesiones. En caso de dudas, baja ligeramente la carga y trata de usar la forma perfecta y la técnica.· Convicción :Conviértete en determinado y cree que vas a tener éxito. Tener este tipo de mentalidad que te ayudará en muchos aspectos a través del programa. Algunos días puedes carecer de un poco de energía y la motivación necesaria (que es vida), pero si estás comprometido desde el principio tendrás la fe como fundamento.· Autoridad :Haz cargo de tus actos y reacciones a los problemas que puedan surgir. Pensar en mejores formas de lidiar con el estrés y la adversidad. Sólo tendrás la autoridad final sobre qué tanto se mueve hacia adelante y cómo se puede hacer frente a los contratiempos y obstáculos potenciales. Toma las riendas y sigue adelante!
El Programa de Capitán AméricaLleva a cabo el siguiente programa de seis semanas. Y los entrenamientos durante cualquier período de cinco días que se adapte a tu horario. Una vez más, presta mucha atención a los períodos de descanso y acepta el reto de realizar un poco más y mejor cada semana.Pre-Entrenamiento de circuito de calentamientoRealiza el siguiente circuito de cuerpo completo antes de cada día de entrenamiento. Esto te llevará beneficios para el trabajo futuro. Haz una o dos rondas con un descanso de 30 segundos entre las rondas.· 10 burpees· 10 sentadillas· 10 flexiones· 10 estocadas· 10 crunchs en el suelo
Día 1
Parte inferior del cuerpo
Ejercicio Series de calentamiento Conjuntos de Trabajo Descansos
Caja de salto : Saltos estáticos 3 x 10 30
Estocadas de pie
3 x 10 30
Elevación de gemelos con pesas rusas o mancuernas
3 x 10-15 30
Sentadilla profunda 1x12 3 x 8-10 60
Superseries: levantamiento de piernas con contracción en suelo (cadencia lenta)
3 x 15-20 30
Intervalos: Por calentamiento a pie durante 5 minutos. Sprint durante 20 segundos y descansar durante 40 segundos. Repite durante 10 a 15 minutos
Enfriar y estiramientos
Día 2
Parte Superior del Cuerpo
Ejercicio Series de calentamiento Conjuntos de Trabajo Descansos
Press de banca inclinado con mancuernas 1 x 12 3 x 8-10 60
Superseries: flexiones con agarre estrecho (estilo diamante)
3 x fallo 60
Dominadas
3 x fallo 60
Superseries: remo con mancuernas con press de hombros con mancuernas
3 x 8-12 60
Superseries: bíceps de pie con mancuernas con fondos en paralelo
3 x 8-12 60
Elevaciones de piernas colgado
3 x 15-20 30
Opción de Cardio moderado por 20 minutos
Enfriar y estiramientos
Día 3
Sprints
Ejercicio Series de calentamiento Conjuntos de Trabajo Descansos
Intervalos
Para caminar 5 minutos
Sprint durante 20 segundos y descansar durante 40 segundos
15-20 minutos
Día 4
Parte inferior del cuerpo
Ejercicio Series de calentamiento Conjuntos de Trabajo Descansos
Sentadilla con salto
3 x 10 30
Peso muerto rumano con mancuernas 1 x 12 3 x 8-10 30
Superseries: sentadilla frontal con estocadas reversas con barra en espalda
3 x 8-10 60
Superseries: Sentadillas Sissy con pesas rusas o mancuernas
3 x 10-15 60
Planchas
20-30 seg 30
Cardio por 20 minutos
Enfriar y estiramientos
Día 5
Parte Superior del Cuerpo
Ejercicio Series de calentamiento Conjuntos de Trabajo Descansos
Flexiones
3 x fallo 30
Press de banca con mancuernas o press de banca con barra 1 x 12 3 x 8-10 60
Dominadas agarre supino para bíceps 1 x 12 3 x fallo 60
Superseries: Remo invertido con remo al cuello con mancuernas
3 x 8-12 60
Superseries: Martillo alterno con extensión vertical para tríceps
3 x 8-12 60
Intervalos: Por calentamiento a pie durante 5 minutos. Sprint durante 20 segundos y descansar durante 40 segundos. Repetir durante 10 a 15 minutos
Enfriar y estiramientos