El gasto energético y muscular en los días de series es muy grande por lo que la recuperación es algo fundamental para poder hacer un próximo entrenamiento en buenas condiciones. Por ello os dejamos algunos trucos que os ayudarán a recuperar un 50% más rápido:
- En los 20´ posteriores al entrenamiento:
– Tomar un gel nada más terminar el entrenamiento, esto os ayudará a recuperar los depósitos de glucógeno.
– Tomar un batido rico en proteínas con el fin de ayudar a regenerar la musculatura desgastada. Es importante que el batido tenga al menos un 20% de carbohidratos que nos ayudarán a que las proteínas se asimilen mejor.
– Estirar bien tras el entrenamiento.
- Durante el resto del día:
– Beber hasta estar completamente hidratado, esto se puede ver por el color de la orina. Si nuestra orina es oscura o muy amarilla significa que necesitamos beber más líquido.
– Dar un automasaje para mejorar la circulación en la zona que esté más fatigada.
– Cuando os duchéis, hacer al final baños de contraste. Para ello debéis combinar durante 1 minuto agua caliente con agua fría, repitiendo el ciclo en tres ocasiones y terminando siempre con el agua fría. Esto ayudará a la oxigenación muscular.
– Si tenéis alguna zona con mucho dolor podéis aplicar hielo durante 10-15 minutos, siempre con un paño fino para que no se queme la piel. Esto bajará la inflamación y os ayudará a la oxigenación del músculo.
– No es conveniente que hagáis dos sesiones de entrenamiento de mucho impacto seguidas, ya que mermará vuestro rendimiento en los días sucesivos.
– Podéis acudir a la zona SPA de vuestro gimnasio ya que os ayudará a recuperar antes.