Una de las cosas que más me gusta, y que mejor me sienta, es hacer deporte en el agua. Hace años me apunté a Aquapilates y descubrí que el ejercicio en el agua me cansa muchísimo menos, no me hace nada de daño y me sienta de maravilla, así que desde que llega el verano aprovecho cada piscina, o incluso la playa, para realizar ejercicio en ellas.
Los profesionales del Club Metropolitan (cadena con 22 centros en toda España) hoy quieren compartir con nosotros cinco deportes para practicar en el agua, y antes de ello nos confirman que entrenar en el medio acuático tiene muchos beneficios. En primer lugar, es una gran forma de mantenerse activo en vacaciones, resguardarnos del calor propio de estos meses y cambiar la actividad deportiva que realicemos durante el resto del año. Además, es un lugar de entrenamiento perfecto para prevenir golpes de calor y estimular de una forma distinta nuestra musculatura y sistema cardiovascular. ¡Ya no hay excusas para no entrenar en verano por el calor!
Entre sus ejercicios recomendados, se encuentran los siguientes:
- El Aquagym y el Aqua-circuit, orientadas a la mejora de la condición física para personas que no pueden o no desean realizar actividades que carguen a nivel articular o que requieran de un componente de fuerza resistencia sin incidir tanto en articulaciones y tendones, como puede ser en caso de la musculación tradicional o las actividades en sala de clases colectivas. Esta es mi favorita y la que realizo siempre que puedo 🙂
- El Aquaboard es una disciplina introducida en el mundo del fitness desde hace pocos años, que consiste en realizar un entrenamiento de tipo funcional sobre una superficie inestable. Dependiendo de como se diseñe la sesión puede ser un entrenamiento funcional, en el que podemos llegar a conseguir un alto gasto energético, o podemos orientarlo con un mayor énfasis a una actividad menos intensa, dirigida a un público menos entrenado o de edad más avanzada con un componente mayor de trabajo de equilibrio. El uso de tablas inflables nos aporta una componente de desequilibro que reta toda la musculatura postural. Al realizarse descalzos sobre una tabla, el trabajo de toda la musculatura plantar, y de control de la pisada, está mucho más presente y es más elevada que en cualquier otra de las actividades mencionadas. Podemos, además, realizar actividades como el Pilates o el Yoga sobre las tablas, que se conocen como Aqua-pilates y Aqua-yoga, aportando una mayor intensidad y un matiz distinto a estas dos actividades que generalmente se realizan en salas de actividad dirigida en suelo firme.
- Aqua Latino y Aqua Aerobic: son actividades con un componente de baile y coreográfico muy importante. La música tiene un gran peso en este tipo de actividades, por lo que probablemente sea de las más lúdicas que podamos realizar en la piscina. Están orientadas a la diversión y al mantenimiento de la condición física. Es la versión acuática del zumba o aeróbic. A mí, que me encanta bailar, me chiflan estas actividades siempre que voy a los hoteles de verano, ¡no me las pierdo!
- Al margen de las clases dirigidas, o nadar, en la piscina, podemos también realizar una sesión de entrenamiento no dirigido. Y es que en la piscina puedes realizar sesiones de entrenamiento que incluyan caminar, que es un ejercicio recomendado para todo el mundo, pero sobre todo para personas no que todavía no están muy familiarizados a
moverse dentro del agua, así como para entrar en calor. Correr en el lugar, igual que lo harías en tierra firme, levanta las rodillas y simula los movimientos de correr en el lugar; sentadillas o zancadas, con el agua a la altura de la cintura, realiza de forma tradicional o saltando estos dos ejercicios, con el agua de la piscina a la altura del pecho. Este tipo de ejercicios los realizo siempre que puedo en mi piscina de casa, son ideales para mantener una mínima forma física. - Si tienes la suerte de pasar el verano en la playa, apuesta por deportes ideales para realizar en el mar, como el SUP (Stand Up Paddle), remo en kayak, kitesurf o natación en aguas abiertas.
No permitas que te pueda la pereza y ponte a hacer deporte en cuanto entres en contacto con el agua, cualquier momento es bueno y, por poco tiempo que le dediques, siempre le vendrá de maravilla a tu salud.