Revista Opinión

Claves fundamentales para perder grasa de una vez por todas.

Publicado el 22 marzo 2019 por Carlosgu82

Como perder grasa de manera facil,rapida y sin pasar hambre??

Si quieres saberlo entonces este es tu articulo!!.

Como bien se sabe para perder grasa inciden muchos factores a la hora de hacerlo. En primer lugar y el principal requisito para hacerlo es un deficit calorico,pero que es un deficit calorico?,bien, tu cuerpo gasta un numero de calorias al dia,por ejemplo una persona que gasta 2.500 calorias al dia como puede bajar de peso?? muy simple,comiendo 500 calorias menos.

Parece facil verdad? para muchos la teoria es muy basica,pero la practica ya mas dificil.Cuales son las claves fundamentales para hacerlo facil y rapido?, a continuacion te las revelare:

Lo primero,fuera dietas super extrictas, a que me refiero con dietas extrictas?,las personas que solo comen un tipo determinado de alimentos todos los dias,como por ejemplo broccoli y pollo. Las consecuencias que traen este tipo de dietas pueden ser que al cabo de una semana ya te hayas cansado de esa dieta,dicho de otra manera,de comer siempre lo mismo y esto te lleva a renunciar y a “ponerte como el kiko”.

Por eso yo no soy partidario de esas dietas,porque una vez te canses de ella,te pondras a comer todo comidas grasosas y con elevados niveles de azucar y esto conlleva a recuperar el peso perdido.

Entonces os preguntareis,Que hago entonces??, muy simple,crea un deficit calorico incluyendo comidas saludables pero tambien incluye alguna  de las que te gusten para poder mantener lo maximo posible esa “dieta”. Hay un dicho que siempre me ha llamado la atencion:”Nadie adelgazo por comer una ensalada y nadie engordo por comer un donut”,digo esto porque hay mucha gente que se cree que hay determinados tipos de alimentos que engordan,y eso es MENTIRA, ningun alimento engorda de por si,lo que te va a engordar es un EXCEDENTE de tus calorias diarias,si la perona que gasta 2500 calorias al dia,come 3000 calorias,ahi es cuando va a engordar.

Otra de las cosas que me llaman mucho la atencion son los mitos que hay a la hora de perder grasa,como pueden ser:

Oh no!!,he comido carbohidratos a la noche,voy a engordar!!

Pero desde cuando se ha dicho que los carbohidratos engordan por la noche?? desde hace mucho tiempo,pero es un concepto erroneo,un gramo de carbohidrato aporta 4 calorias. Si ajustas los carbohidratos acorde con tu numero de calorias diarias que necesitas para perder grasa,no engordaras.

Uff, las grasas engordan mucho

Como tu yo sabemos,las grasas son indispensables para el funcionamiento del cerebro y para que el cuerpo ejerza correctamente sus funciones,asi como la salud del corazon.Por ejemplo los acidos grasos del Omega 3 como los de los suplementos del aceite de pescado,los cuales te ayudan a elevar el “colesterol bueno”.

Pero a lo que vamos,a lo que deberias de tener miedo son a las grasas saturadas como la bolleria industrial y todo eso,las grasas saludables son super saludables como por ejemplo el salmon,las almendras, el atun,aceite de oliva,huevos,frutos secos,crema de cacahuete(deliciosa),un gramo de  grasas te aporta 9 calorias,son mas caloricas que los carbohidratos y las proteinas. Lo mejor de las grasas es su gran saciedad,que hace que no tengas hambre por un largo periodo de tiempo,si ajustas las grasas a tu numero de calorias diarias no engordaras,en cambio, si te pasas de tus calorias diarias si.

El macronutriente que aporta mas saciedad y es uno de los mas importantes son las proteinas,que son las proteinas??,las proteinas son unas moleculas formadas por aminoacidos que estan unidos por tun tipo de enlaces conocidos como enlaces peptidicos.

Las proteinas son fundamentales para el organismo,son esenciales para el crecimiento,sobretodo para el crecimiento muscular.

un gramo de proteina aporta 4 calorias,lo mejor de ellas su ran efecto saciante,yo soy partidario de comer mas proteinas y menos carbohidratos debido a su saciedad,las prtoteinas son el macronutriente mas saciante,pero tampoco te excedas,porque si te excedes del numero de calorias con las proteinas engordaras.

Otro de los puntos clave para perder grasa es el agua,mucha gente se centra solo en la comida y se olvida completamente del agua,eso es un error muy comun,porque el cuerpo necesita agua para ejercer sus funciones correctamente y hacer las cosas,si no bebes casi agua,el proceso de perder grasa tanto como el de ganar musculo se retrasara y tardaras mas. Es conveniente beber mucha agua.

El principal problema de las personas por el que no pierden grasa es la FALTA DE SUEÑO,que provoca esto?? provoca que estes cansado todo el dia y tengas mas hambre,asi como picar por las noches.Se recomienda dormir de 7 a 8 horas diarias,tambien fundamental para ganar musculo.

Por ultimo y para concluir PACIENCIA,no te frustres si no ves resultados en 3 dias o en una semana,esto requiere de mas tiempo.

Para concluir todo esto,crea un deficit calorico el cual te permita comer limpio y buenos alimentos que tengan densidad de nutrientes para que te dejen saciado pero tambien ten alguna comida que te guste asi como por ejmplo unas onzas de chocolate o lo que mas te guste,pero eso si,siguiendo un deficit calorico y sin pasarte de tus calorias diarias,bebe mucha agua y sobretodo duerme bien y no tengas miedo de comer un determinado tipo de alimento,ningun alimento engorda,si no un excedente de tus calorias diarias.

Si haces todo esto que he mencionado en este articulo,los resultados vendran solos,te lo aseguro.


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