Una de las principales características del método pilares es el trabajo que realizamos en la parte central de nuestro cuerpo, abdominales, oblicuos, lumbares y en el nivel interno el transverso. La razón es porque se trabajan los músculos estabilizadores. Cuando nos encontramos en la postura correcta realizamos un trabajo muscular más efica y sin peligro de lesión.
Cómo activar nuestro transverso para tonificar la zona abdominal:
El transverso es el músculo básico en el método Pilates, esta implicado en la respiración: es el músculo que activamos cuando soltamos aire y nos ayuda a estabilizar el núcleo, a encontrar nuestro centro. Durante la práctica del Pilates el transverso siempre se encuentra activado, aunque no siempre este trabajando al máximo.
Cómo localizo mi transverso:
Localizar nuestro transverso puede resultar una tarea complicada, al no encontrarse en la superficie , sino en un nivel más interno.
Para localizarlo, colócate tumbada boca arriba con las rodillas flexionadas, y coloca dos dedos un poco por encima de los huesos de las caderas, notarás una zona que se contrae al respirar, ese es tu transverso.
Cómo activar nuestro transverso:
Lo lograremos mediante la respiración forzada, por esa razón es tan importante el control de la respiración en el método Pilates. Cuando sueltes el aire notarás que las costillas de acercan y tu cintura reduce su tamaño: esto es debido a su transverso abdominal.
Lo hemos localizado, activado y ahora que hacemos:
Ahora es el turno de que tomes consciencia de tu cuerpo e intentes mantener el transverso contraído durante los ejercicios que realices. Esto lo debes de hacer en cualquier actividad física, correr, caminar, en el gimnasio o en una clase de danza, notarás los resultados tanto en el trabajo como en los resultados.
Cuando realizamos Pilates tenemos que ser conscientes de nuestro cuerpo, de la fuerza que proviene de nuestro transverso y del control de nuestra respiración.