Para adelgazar como un profesional en ciclismo se necesita una serie de instrucciones que se debe seguir. Al cumplirlas, el ciclista podrá estar en una buena formación física y preparado para cualquier competencia. La báscula no miente, por lo que todo deportista deberá someterse a una dieta para adelgazar y cumplir sus objetivos.
¿Por qué se necesita adelgazar?
Regularmente, cuando llega la nueva temporada en ciclismo, los profesionales se consiguen con unos kilos demás. El invierno se presta para que los ciclistas violen su entrenamiento y su dieta y casi siempre lo consiguen. Por lo tanto, es necesario eliminar la grasa sobrante lo más pronto posible para que el ciclista llegue a su peso ideal.
Es importante adelgazar como un profesional en ciclismo porque el sobrepeso impide que el profesional se desenvuelva con fluidez en la bicicleta. El exceso de grasa lo agota con mayor facilidad, y le traería graves consecuencias, como quedar fuera de la competencia. De modo que, para la nueva temporada es necesario estar en buena formación.
¿Cuánto tiempo se debe andar en bicicleta para bajar de peso?
Una vez que comience la nueva temporada se debe aprovechar para ir bajando de peso gradualmente. El ciclista deberá mantener una rutina para perder peso en bicicleta semanalmente hasta adelgazar entre 500 a 700 gramos. No es recomendable superar la cifra de un kg por semana, ya que no es bueno para la salud.
Si el deportista se excede en sobrepasar el límite de 700 gramos por semana, lo llevará a una reducción de su rendimiento. Las reducciones inferiores de 2000 calorías restringidas mediante una dieta, debe ser controlada por un médico.
¿Qué se debe evitar en la dieta?
Es importante considerar la posibilidad de una dieta estricta, porque el ciclista puede perjudicar su salud. Por ejemplo, las dietas que minimizan el máximo aporte calórico como los programas de ayuno, son peligrosos. Porque estos dan una gran pierden una gran cantidad de agua, minerales, y proteínas, con pérdidas mínimas de tejido graso.
Para adelgazar como un profesional en ciclismo, los estudios revelan que se debe realizar una combinación. Es decir, el ciclista debe sujetarse a una dieta prudente y a la vez combinar esa dieta con actividades físicas. Es mejor, llevar a la práctica estas dos combinaciones que dedicarse únicamente a una dieta o a ejercicios.
Métodos y características para perder solo grasa
Los siguientes métodos han servido de ayuda para mantener un cuerpo en condiciones perfectas para un deportista. Ya que el ciclismo baja de peso a la persona que mantiene un entrenamiento continúo.
Algunos mitos indican que andar en bicicleta adelgaza las piernas, sin embargo, este mito es falso. El ejercicio en bicicleta permite tonificar las piernas y fortalecer sus músculos. La grasa se elimina de forma general en todo el cuerpo, y desaparece gradualmente hasta llegar a donde se acumuló. Para perder peso y adelgazar se debe conseguir un balance energético negativo.
Para adelgazar como un profesional en ciclismo es necesario cumplir con una dieta adecuada:
- Ingerir alimentos que aporten pocas calorías pero que llenen el estómago (los alimentos de gran volumen y baja densidad). Por ejemplo, el agua añade volumen a los alimentos y cero energía. Se recomienda ingerir frutas y legumbres.
- Eliminar definitivamente los alimentos cualquier alimento de alta densidad energética (los alimentos de poco volumen y muchas calorías).
- Ingerir alimentos ricos en fibra, como por ejemplo los integrales. Estos demoran en hacer la digestión, de modo que la sensación de saciedad permanece activa durante varias horas.
- Disminuir las bebidas alcohólicas porque tienen un potencial calórico muy elevado. Por ejemplo, una copa de vino de 12° aporta 134 calorías.
- Reducir la ingesta de ácidos grasos saturados (la grasa de animales). Por lo que se debe evitar los embutidos, quesos, fritos, mantequillas entre otros.
Control de peso junto con los ejercicios físicos
El ejercicio reduce la pérdida de musculo y aumenta el IMR ("índice metabólico en reposo" en un deportista). Como resultado, mientras más porcentaje de masa muscular se tiene en relación al peso ideal, el metabolismo será más rápido. Esto contribuirá a la reducción de sobrepeso. Como ya se ha mencionado, la dieta y el ejercicio deben ir tomados de la mano para disminuir de peso.
Cabe señalar que ninguno usuario dispone de las mismas habilidades y tiempo de un ciclista profesional. Evidentemente, el tiempo para entrenar es muy limitado. De manera que mientras más calorías se gastan, más grasa se eliminará. Por lo tanto, el objetivo será consumir la máxima energía mientras el poco tiempo de la persona lo permita.
Alimentos energéticos
Los alimentos energéticos contribuyen en que todo aprendiz pueda adelgazar como un profesional en ciclismo. Con una dieta bien controlada puede alcanzar el mismo nivel físico y capacidad de un profesional. A continuación se mostrará los alimentos con bajo y alto poder energético.
Alimentos con bajo poder energéticos
En estos alimentos se encuentran: Lechugas, rucula, endibias, pepinos, frutas como el melón, la manzana, naranjas, sandía, uvas, fresas. Y vegetales como acelgas, espinacas, lombarda, coliflor, brécol y yogur descremado.
Alimentos con alto poder energéticos
Dentro de estos alimentos se encuentran: La mantequilla, el pan francés, empanadas, pizzas, quesos, carnes grasas, galletas, salsas con base grasa, entre otros más.
La grasa también puede eliminarse mediantes ejercicios aeróbicos de baja intensidad y esta se precisa en varias horas. Ahora bien, los ejercicios aeróbicos con alta intensidad elimina la grasa con mayor efectividad y rapidez.
¿Cómo determinar el peso ideal?
Todo aprendiz desea adelgazar como un profesional en ciclismo. Sin embargo, el adelgazamiento varía según la estatura de cada persona. Para determinar el peso ideal de cada usuario, se utiliza el "Índice de Masa Corporal" (IMC). Para ello, se divide el peso de la persona por el cuadrado de su estatura. Se realiza de la siguiente manera Kg/estatura.
Este artículo es beneficioso para toda deportista. Si quieres convertirte en un profesional, no dejes de cumplir con los pasos necesarios para convertirte en un experto. Continúa con las recomendaciones mencionadas ya que la experiencia hace al maestro.