Como adelgazar según tu edad si tienes entre 20 y 40

A los 30 o 40, no consigues adelgazar de manera similar ni con igual rapidez que a los 20, aun cuando la dieta para bajar de peso es la misma. Por ello, los nutricionistas recomiendan seguir un régimen no sólo de acuerdo a las necesidades, sino también según su edad.
La edad es un factor importante que influye en de forma directa en el éxito que puede tener una dieta para adelgazar. Como bien sabemos una persona joven se adapta con más facilidad a los cambios metabólicos.
Con la edad el metabolismo es más perezoso, los cambios hormonales afectan el estado de ánimo, la silueta y el sistema digestivo no funciona como en la juventud.
Tu cuerpo cambia con el paso de los años y con él, se modifican tus necesidades  nutricionales. Por lo tanto, una correcta alimentación debe cubrir las necesidades de nuestro organismo y contrarrestar los efectos de los cambios propios del paso del tiempo.
Para que nuestro organismo funcione de manera óptima, tenemos que adaptar nuestra dieta para bajar de peso a los cambios que el tiempo realiza en nuestros organismos y las necesidades objetivas.

DIETA PARA ADELGAZAR ADECUADA PARA TU EDAD

Como adelgazar según tu edad

Tienes entre 20 y 30 años y quieres perder algún kilo

Si en las edades tempranas o en la adolescencia, debido al gran consumo energético y la gran necesidad de nutrientes para asegurar un crecimiento y un desarrollo físico-mental de manera armoniosa, te permitias comer de todo y cuanto quisieras, después de los 20 las cosas cambian un poco.
El proceso de crecimiento está por finalizar y todos los nutrientes que sobran se depositan en forma de grasa.
Un aspecto muy característico es aquel que la misma facilidad que podemos tener para ganar peso la tenemos para bajarlo.

A los 20 años a veces sentimos la necesidad de bajar algún kilo de más o tenemos que corregir algunos hábitos nutricionales de la adolescencia… Aunque es más fácil adelgazar cuando uno es joven, ¡hay que evitar los errores a toda costa.
Eres joven y quieres resultados rápidos. Pero los excesos te pueden llevar o al sobrepeso o a una pésima nutrición. A los 20, es la etapa ideal para comenzar una rutina de buenos hábitos alimenticios.
La decisión de perder peso puede darte la oportunidad de reorganizar tu alimentación y de comer de manera más ordenada.
Lo mejor es seguir una dieta equilibrada fundamentada en los siguientes pilares:

• no te saltes el desayuno
• evita abusar de la comida tipo fast-food
• un almuerzo consistente
• mantener un horario, una rutina diaria de las comidas

Asegurate que tu dieta incluya:

• calcio: para asegurar tu dosis recomendada de calcio consume a diario tres raciones de lácteos (leche, yogur, queso…)
• ácido fólico: cereales, acelgas, espinacas, endibias, naranjas.
• fibras: que no falten los cereales integrales en tu desayuno
• grasas buenas: aguacate, nueces, aceite de oliva

Procura realizar alguna actividad física en forma regular o una caminata diaria de 30 minutos a paso rápido
Ejemplo menú diario si quieres adelgazar un par de kilos
DESAYUNO
cereales con leche, un pomelo, un yogur, té verde
ALMUERZO
pechuga de pollo a la plancha o pescado a la plancha , salteado de verduras o verduras crudas, pan integral, una manzana, un yogur, té rojo
CENA
una ensalada aliñada con zumo de limón, queso fresco

Tienes entre 30 y 40 años y quieres bajar kilos

Tal vez empieces a ver en la báscula algunos kilos de más, que poco a poco irán aumentando. Es el momento de actuar y de repensar nuestros hábitos nutricionales, procurando alimentos más sanos y naturales.

No esperes a que la situación se escape de tu control. Siempre será mejor perder 3 o 4 kilos que 7 y más.
Tus actividades diarias son intensas, las responsabilidades pesan más, probablemente ya eres madre, tienes preocupaciones y responsabilidades con las que te encuentras por primera vez en tu vida.
Las variaciones metabólicas no son tan significativas como hasta ahora pero los mecanismos de defensa contra el estrés dan señales de agotamiento.
Si ganas algún kilo de más no conseguirás bajarlo con la misma facilidad que hasta hace unos años.
Tu dieta para adelgazar de cabecera la tienes que asociar con ejercicios de fitness y mantenimiento
Apúntate estas recomendaciones útiles si quieres perder algunos kilos

• hidrátate mucho
• no te saltes el desayuno
• respeta tus horarios fijos para las comidas
• cena antes de las 20.30

La carne o el pescado hervido o al horno te asegurará el aporte de hierro que tanto necesitas a esta edad. Evita abusar de las salsas tipo mayonesa y usa aderezos como el limón o condimentos naturales : perejil, orégano, albahaca.
En resumen: ensaladas sin aderezos, atún y otros pescados ricos en Omegas, verduras crudas o  salteadas, cinco porciones de frutas al día, cereales integrales para satisfacer las necesidades de fibra.
Es importante conseguir mejorar la tasa metabólica para poder quemar con facilidad cuando necesitemos perder kilos.

Mientras que no hay fórmulas mágicas para bajar peso muy, muy rápido, existen algunos recursos que  puedes aprovechar para acelerar el metabolismo. Hacer deporte con regularidad y dormir bien son dos de las mejores cosas. Sin embargo, también hay bastantes alimentos que aceleran tu metabolismo, así es que agregarlos a tu dieta puede darle ese impulso extra para que adelgace más rápido.
Los alimentos que consiguen mejorar la tasa metabólica están a tu alcance

• mandarinas, 
• pomelo
• té verde
• jengibre
• granos enteros: avena y arroz integral

Ejemplo menú diario si quieres adelgazar un par de kilos
DESAYUNO
yogur desnatado, un café  o un té verde, pan integral con mermelada dietética
ALMUERZO
atún a la plancha, huevo cocido, manzana, té rojo con jengibre
CENA
una sopa ligera de verduras, un yogur con cereales, un par de mandarinas
En esta etapa de la vida la alimentación es enfocada principalmente en mantener la correcta función de nuestro organismo y prevenir los kilos de más que pueden aparecer por una deficiente o excesiva ingesta de alimentos y/o nutrientes.