Las náuseas (generalmente se presentan en la mañana), los gases, el estreñimiento, la acidez y el crecimiento del bebé suelen ser los cambios más bruscos en el cuerpo de una mujer.
Deben comprender que esos cambios son naturales y provocan malestar. Para contrarrestar estas molestias, les ofreceremos unos consejos útiles a las futuras madres, para que puedan disfrutar de los mejores nueve meses de su vida.
Para las náuseas mañaneras:
• Galletas saladas, cereales o una rebanada de pan tostado para comer apenas te despiertes.
• Deben levantarse despacio y evitar los movimientos repentinos.
• Para evitar los mareos, hacer 5 ó 6 comidas ligeras durante el día, no pasar muchas horas sin comer; con el estómago vacío, será más fácil que te den mareos.
• Beber líquidos entre comidas. Los zumos de frutas y los refrescos que no contienen cafeína te pueden ayudar a asentar el estómago.
• Evitar los olores y los sabores que te hagan sentir mareada.
Para el estreñimiento:
• Debe incluir una dieta rica en fibra, comer frutas y verduras.
• Comer ciruelas, pasas o zumo de ciruela.
• Beber muchos líquidos: agua, leche, chocolate, zumo de frutas, y sopas. Tomar un vaso de agua tibia en la mañana también te puede ayudar.
• Ser regular a la hora de comer.
• Hacer ejercicio todos los días, pero de forma suave, como la natación o salir a caminar, y consultando antes con el médico.
Para la acidez:
• Hacer 5 ó 6 comidas ligeras durante el día.
• Comer y masticar despacio.
• Evitar tomar café, refrescos de cola, chocolate y comidas con muchas grasas o muy condimentadas.
• No usar ropa ajustada, sobre todo en la cintura.
• No acostarse al terminar de comer. Esperar por los menos una hora y luego acostarse del lado izquierdo.
• Al dormir, ponte varias almohadas bajo la cabeza.
• Dejar de fumar.
• En general, tomar antiácidos durante el embarazo no hace daño. Sin embargo, pregunta primero al médico.
Los gases:
• Evitar comidas que pueden producir gases, por ejemplo, las cebollas, el ajo, los frijoles, el repollo, el brócoli, y el coliflor.
• Realizar actividades físicas ligeras, como caminar.
• Comer y beber despacio.
• Evita masticar chicle
Por Emmy Torres
Fuente: Entornointeligente