El ciclismo tiene su propio conjunto de músculos primarios los cuales son responsables de la mayoría del ejercicio realizado en la bici, a menudo el ciclista necesita recurrir a los músculos primarios cuando existe la necesidad de aumentar la fuerza o la velocidad.
La fuerza muscular suele perderse cuando el ciclista no puede producir la potencia y la velocidad necesaria derivada desde los grupos musculares, estos comienzan desde las caderas hasta las piernas, cuando esto ocurre es necesario aumentar el nivel de preparación en la bici.
Grupos musculares primarios implicados en el ciclismo
Los músculos grupos musculares utilizados en el ciclismo son los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, el glúteo maximus y medius son los responsables de impulsar el pedal hacia adelante, mientras que los isquiotibiales que se encuentran en la posterior del muslo trabajan en conjunto con la pantorrilla para levantar el pedal hacia arriba.
La fuerza en los músculos débiles
La pérdida de fuerza en el ciclista es derivada por caracteres multifactoriales globales que modifican dicha fuerza, las variables pueden ser desde problemas neuromusculares hasta problemas nutricionales. Existen terapias regenerativas que ayudan a que el atleta continúa generando fuerza en los mecanismos musculares.
Pasos para construir la fuerza en los músculos débiles
Cuando se trata de fuerza en la bici no existe una especie de preferencia acerca de cuál grupo muscular debe entrenarse. Todos los músculos juegan un papel importante ya que son interdependientes, cada uno debe generar una energía específica para cada ciclista, el primer paso es incluir los músculos de las piernas en conjunto a los músculos del núcleo es elemental para recuperar la fuerza en el cuerpo.
Sentadillas: Este es el principal ejercicio que deben realizar los ciclistas cuando se encuentren fuera de la bici, trabaja los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos del núcleo, ambos requieren de la extensión de la cadera y la rodilla.
Suspensión de una pierna: Este simple ejercicio se dirige a trabajar los isquiotibiales, las caderas y la espalda baja, al trabajar una pierna a la vez corrige los desequilibrios musculares causados por cada pierna.
Entrenar los gluteos: Los gluteos son los músculos mas grandes y encargados de extender la cadera hasta un 27% aproximadamente, otra función es ayudar al ciclista a estabilizarse en el sillín. Usted puede ejercitar los músculos de los glúteos con este ejercicio, párese diagonal con las manos en la cadera y de un paso gigante en forma diagonal hacia adelante con la pierna derecha, cruce adelante su izquierda y mantenga su pierna derecha.