Para construir una resistencia en la bicicleta surge necesario estructurar un entrenamiento polarizado, este método es bastante bueno para formalizar el entrenamiento de resistencia y velocidad. La formación polarizada hace hincapié en los extremos opuestos de la formación, esto contempla esfuerzos duros y paseos aeróbicos suaves.
Para el fisiólogo Paul Laursen es algo que se debe formar con regularidad, cuando el ciclista entrena con frecuencia en intervalos de alta intensidad, mantiene el ritmo cardiaco elevado durante los periodos de recuperación, esto beneficia el sistema del cuerpo y brinda una mejor energía aeróbica.
Aumentar la resistencia mediante los intervalos
Los intervalos de resistencia brindan beneficios para optimizar el entrenamiento, los intervalos duran alrededor de 30 y 5 minutos con una intensidad verdaderamente alta, su sistema aeróbico debe ser lo suficientemente duro para reclutar algunas fibras de velocidad, estas fibras productoras de energía vuelven al cuerpo más resistente a la fatiga.
El objetivo principal es llevar a cabo estas sesiones al menos tres veces por semana, debe incluir al menos un día de recuperación, debe tener en cuenta la estimulación en cuanto a la nutrición necesaria. Sin embargo, usted puede aumentar el número de repeticiones y la intensidad.
¿Cómo aumentar la resistencia?
Para tener una buena resistencia es necesario aprovechar al maximo las reservas de glucógeno en los músculos y el hígado, la glucosa en la sangre y los triglicéridos almacenados forman un buen combustible para altos recorridos. En periodos de alta intensidad los ciclistas suelen agotar estas reservas siendo víctimas del ácido láctico. Lo más recomendable es ingerir un buen desayuno que contenga hidratos de carbono, proteínas y grasas.
La fatiga en el entrenamiento de resistencia
Los entrenamientos de resistencia pueden brindar beneficios, pero también pueden ser estresantes si no se incluye días para descansar. En la estructuración del plan no solo se debe mantener una dieta equilibrada, también debe dormir lo suficiente y ser consciente de las reglas necesarias para la recuperación. Si usted no cumple con el periodo adecuado de recuperación puede terminar fatigado y con a ltos niveles hormonales de estrés e inflamación, esto causa daño al cuerpo a traves del tiempo.