Cada vez que nos planteamos bajar de peso pensamos en ir corriendo al gimnasio hasta la extenuación, seguir alguna dieta milagro de moda o directamente pasar hambre, comiendo muy poco en cada comida y comiendo pocas veces al día, todo esto son errores comunes a los que nos enfrentamos al momento de querer bajar de peso.
Antes de comenzar a bajar de peso, prepara tu mente
Este, sin duda alguna, es el consejo más importante que debemos tener en cuenta, bajar de peso no es algo complicado, pero como en todo lo que queremos, se deben realizar algunos sacrificios, cuando nos proponemos a bajar de peso, debemos mentalizarnos seriamente para lograr nuestro fin, más de una vez nos veremos tentado en comer un rico postre lleno de azucar, o no tendremos ganas de caminar o subir las escaleras y si no nos armamos de valor y realizamos estas actividades, realmente nunca podremos bajar de peso.
Cuando vayamos a adelgazar es importante tener una meta fija, debemos saber cuánto pesamos y a que peso queremos llegar, puedes averiguarlo con tu médico o con las medidas estándar el IMC.
Hay que comer lentamente y masticar varias veces los alimentos, de esta manera comenzaremos a hacer la digestión y se nos irá el apetito, por lo que comeremos menos, y al estar bien masticados los alimentos, la digestión será más rápida. Además, intenta siempre comer sentado, ya que ayudará a ingerir menos alimentos y a comer de manera más controlada.
Es muy recomendable hacer ejercicios que aumenten la masa muscular, el cuerpo necesita más energía para mantener el músculo de lo que necesita para mantener la grasa, lo que implica que quememos más caloría mientras estemos en reposo, esta es la razón por la que nuestro metabolismo está más activo.
Hay que reducir el consumo de grasas ya que tiene muchas calorías y poco valor nutritivo, todo lo que sea frito y grasas saturadas normalmente se almacenan y tapan las arterias y las venas, generando problemas cardíacos, las grasas saludables como el aceite de oliva deben consumirse, pero hay que moderar su consumo diario a una cantidad recomendada.
Realizar un seguimiento del peso y de los alimentos consumidos, el peso es algo que hay que controlarse siempre, ya que iremos viendo el avance que tenemos hasta nuestra meta, los alimentos es algo más difícil de mantener el registro a diario, pero al menos las primeras semanas es importante hacerlo, con esto seremos consciente de lo que ingerimos inicialmente y de cuáles pueden ser nuestros excesos, es muy importante vigilar las calorías líquidas que ingerimos, aunque no lo parezca, aveces puedes superar la dosis diaria recomendada de toda la dieta…
Está totalmente prohibido saltarse las comidas, de hecho, debemos comer al menos 5 veces al día, entre más veces nos alimentamos, nuestro cuerpo tendrá menos tiempo de pasar hambre, por lo que no nos sentiremos desesperados a media mañana y no caeremos en la tentación de comer cosas poco saludables. Debemos cenar un par de horas antes de ir a la cama, para que la digestión se haya realizado.
Se debe aumentar el consumo de fibra, ya que nos ayuda a que el cuerpo elimine rápidamente lo que comemos, ayuda a sentir satisfacción lo que nos mantiene más motivado.
Se debe tomar mucha agua, no solo cuándo queremos bajar de peso, sino que tiene que ser un hábito saludable de cada día. El agua no se debe tomar toda al mismo tiempo, lo ideal es repartirlo en unos 8 vasos al día, lo que suma 2 litros de agua, si realizas ejercicios intensamente, puedes subir a 3 litros aproximadamente, escucha a tu cuerpo.
No mires la televisión a la hora de comer, por que sin darnos cuentas seguimos y seguimos comiendo, no medimos y comemos todo lo que se nos antoja, otra cosa parecida es evitar probar en exceso cuando estamos cocinando, ya que se puede llegar a ingerir una porción de comida mientras vamos picando.
Dormir adecuadamente es esencial por que el cuerpo necesita recuperarse durante la noche, esto permitirá que el consumo de calorías y la secreción de hormonas seán las adecuadas el día siguiente.
Hay que añadir un poco de actividad física, preferiblemente cada día, habrá alguno que no le gusta ir al gimnasio o no tiene tiempo para ello, o que directamente no le gusta practicar ningún deporte, si este es tu caso, intenta al menos realizar algún paseo por la calle, subir las escaleras de donde vives o trabajas, estacionar un poco mas lejos de la vivienda o bajarte una parada antes, esto sumara unos cuantos metros, y estas pequeñas acciones cada día, suma mucho al final del mes.