La ansiedad puede ser la peor de las pesadillas. Tienes que buscar formar de controlarla, combatir la ansiedad y ser capaz de vivir con tranquilidad. Lo sabemos: no es fácil. Por eso te mostramos algunos trucos para hacerla más llevadera e incluso conseguir combatir la ansiedad.
La respiración, clave para combatir la ansiedad
El primer truco que debes tener en cuenta es la respiración. En el momento que sientes que la ansiedad te invade, es necesario que realices técnicas de respiración que te ayuden a relajarte y combatir la ansiedad. Ciertas técnicas de respiración pueden calmar tu mente y por, lo tanto, tu espíritu. Respira, expira, respira, expira. Sonríe mientras lo haces y vivirás mejor.
Aprende a relajarte para combatir la ansiedad
Es importante que aprendas técnicas de relajación cortas, pero efectivas que te ayuden a combatir la ansiedad. Va muy bien dedicar algunos minutos al día a contemplar un paisaje, leer, hacer deporte, cantar, bailar e interactuar con los demás. Combatir la ansiedad no es fácil y todas las técnicas que te comentamos pueden servirte.
Hay gente que te puede ayudar
Del trastorno de ansiedad no se sale solo. Está claro que para combatir la ansiedad te necesitas a ti, pero también es imprescindible tu médico, tu familia y tus amigos. Por ello, cuenta con ellos, especialmente en los momentos de gran ansiedad. Un abrazo puede solucionar y evitar la explosión. Tú ya nos entiendes.
Identifica el problema para combatir la ansiedad
En el momento que comienzas a sentir ansiedad, es importante que identifiques el pensamiento que has tenido y que te ha provocado esa sensación. Estos pensamientos suelen ser negativos e irracionales, que desencadenan emociones como la preocupación o la tristeza. Relájate. Además, a veces damos más importancia a las cosas de la que realmente tienen.
La alimentación es importante
Evita ciertos alimentos o bebidas que pueden desencadenar o potenciar una crisis de ansiedad. Para combatir la ansiedad evitar, por ejemplo, beber café en exceso, comer chocolate en exceso. Decimos “exceso”, porque no es que el café o el chocolate esté prohibido, pero no te tomes cinco. Además, no olvides tener una buena alimentación. Si no comes bien, tu cuerpo se resiente y es más difícil sobrellevar este tipo de problemáticas. Incluso puedes incluir en tu dieta alimentos ricos en triptófano y serotonina, que son dos principios activos que pueden ayudar a tratar este tipo de trastornos. Lo puedes encontrar en alimentos de origen animal, en el arroz integral o, dentro de los vegetales, en el ahuacate.
Pero a veces con todas estas recomendaciones no es suficiente para combatir la ansiedad. Si el problema prosigue, consulta a un profesional.
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