Cómo conseguir pasar una meseta de fuerza en el gimnasio

Cualquier persona que es seria sobre la construcción de músculo en el gimnasio, ha encontrado una de las mayores amenazas a la construcción de su físico: la meseta. Sin embargo, en este artículo, el lector encontrará varios métodos sobre exactamente cómo aplastar fortalezas en el gimnasio.

Estás en el gimnasio, a sólo unos minutos de realizar el largamente esperado banco de prensa. Pero esta vez es diferente. Para los últimos entrenamientos, usted ha estado atascado en el mismo peso, incapaz de completar más repeticiones. En un intento de superar este obstáculo, ha explorado Internet buscando cualquier medio para ayudarle a aumentar el peso, probando todo tipo de consejos que van desde dormir más, hasta el creciente período de descanso entre ejercicios, cada uno afirmando que va a funcionar.

Esperanzado, se acerca al banco y agarra la fría, barra de hierro. Levanta el peso y siempre lentamente lleva la barra a su pecho y vuelve a la copia de seguridad.

1 repetición. 2 repeticiones. 3 repeticiones. Fracaso.

Pasa otra sesión de ejercicios en la que no puede aumentar el peso y sólo le hace más frustrad y su físico objetivo más y más lejos.

La meseta de la fuerza: el mayor temor de cada culturista

No hay nada más frustrante que el seguimiento estricto de sus macros, sus calorías, sus entrenamientos o en otras palabras, hacerlo todo bien y luego estancarse.

Esta es la razón por lo que las mesetas de fuerza pueden ser extremadamente confusas y frustrantes. No sólo te desanima en el gimnasio, sino que también te sientes menos confiado y menos controlador de tu cuerpo y tu salud, aunque esto está muy lejos de la verdad.

De hecho, este ha sido un problema al que los culturistas de todas las edades se enfrentan, independientemente de lo nuevo o viejo que son para el gimnasio. Todo el mundo experimenta una meseta en algún momento de su carrera de levantamiento de pesas (algunos más que otros), ya que es casi imposible para el cuerpo humano progresar continuamente en cada ejercicio.

Típicamente, las mesetas de la fuerza ocurren en ciertos pesos para ciertos ejercicios. Por ejemplo, esto suele ser de 135 libras (62 kilos), alrededor de 180 libras (82 kilos) y 225 libras (102 kilos) continuando a medida que intenta mover más peso para el press de banca.

La meseta hace que alcanzar su meta sea lo más difícil

Independientemente de cuando se golpea la meseta, una cosa es cierta: hace que llegar a su meta sea más difícil. Todo el mundo comienza a trabajar por una razón, ya sea para tener más confianza, para verse mejor y más saludable o para impresionar a los demás. En cualquier caso, todo el que ponga un pie en el gimnasio tiene (o debería) establecer metas.

Algo como una meseta de la fuerza, a veces incluso en peso ligero o "principiante", no debe poner le atrás y evitar que logre lo que se estableció en el gimnasio. Pero con toda la desinformación en internet, encontrar formas tangibles de superar su meseta puede parecer casi imposible. Esto sólo te hace aún más frustrado.

Sorprendentemente, sin embargo, usando las técnicas correctas, usted puede superar su meseta de fuerza tan rápidamente como la encontró. En este artículo hay 3 métodos que cortan a través de la meseta, y explicar las formas probadas y probadas para superar el bloqueo de la fuerza y ​​poner de nuevo en curso a sus metas de gimnasio.

Métodos para obtener fortalezas pasadas

Sorprendentemente, sin embargo, usando las técnicas correctas, usted puede superar su meseta de fuerza tan rápidamente como la encontró. En este artículo hay 3 métodos que cortan a través de la meseta. Entre los muchos métodos para superar una meseta que supuestamente funcionan, estos son los únicos 3 que realmente funcionan.

El primer método no tiene nada que ver con el gimnasio y todo que ver con la cocina

Una de las razones por las cuales las personas tienen una meseta en el gimnasio, es porque su cuerpo ya no es cada vez más fuerte en ese ejercicio específico y uno de los componentes clave de la fuerza está en consumir suficientes calorías y proteínas. Su cuerpo necesita suficientes calorías y proteínas para reparar el músculo después de un entrenamiento duro, y cuando es deficiente de estas fuentes, su cuerpo puede tener problemas para recuperarse de los entrenamientos y ser más fuerte.

Para combatir esta edición, se recomienda aumentar su producto calórico por cerca de 100-200 calorías. Coma en el nivel más alto de calorías durante alrededor de 2 semanas y vea si es capaz de romper a través de la meseta.

Además, el consumo de proteínas es fundamental para el éxito en el gimnasio y es absolutamente imprescindible que usted consuma al menos 0,8-1 gramo de proteína por libra de peso corporal.

Descargar los músculos: disminuir el peso de trabajo

El siguiente método para superar una meseta es a través de un "alejamiento". Cuando el cuerpo comienza la meseta en un ejercicio, es típicamente porque el músculo está bajo gran estrés, debido a los entrenamientos anteriores y porque el peso que usted está tratando de levantar es demasiado pesado.

Al comprometerse a un alejamiento, se reduce el peso que está levantando, lo que le permite agregar más repeticiones en el peso más bajo, además de aliviar la presión sobre el músculo (con el uso del menor peso) dando al músculo esencialmente un descanso y más tiempo para recuperarse.

Para este fin, sólo tiene que disminuir el peso de trabajo (el peso que utiliza para su ejercicio) por unos 10-15 libras y tratar de mantener la buena forma. Progresar en ese ejercicio como lo haría típicamente y una vez que alcance el peso en el que estaba atascado, debería ser capaz de completar fácilmente el conjunto y continuar la progresión en ese ejercicio.

Cambiar los ejercicios

Finalmente, el último método que ayudará a aplastar una meseta es cambiar el ejercicio. De vez en cuando, el músculo se acostumbra a realizar el mismo ejercicio, en el mismo peso, cada semana. Eventualmente, el músculo realmente no puede seguir haciéndose más fuerte en ese ejercicio y el aumento de peso de repente se hace muy difícil.

La mejor manera de combatir este problema es cambiar el ejercicio.

Por ejemplo, si uno estaba en la meseta en el banco de prensa, él o ella podría cambiar a la presión de banco de mancuerna o inclinación de banco de prensa y progresar en ese ejercicio durante 1 o 3 meses. Del mismo modo, si alguien se detiene en las sentadillas, esa persona puede cambiar a las sentadillas de pistola ponderada y tratar de ponerse más fuerte en ese ejercicio, antes de regresar a las sentadillas.

Una vez que ha pasado el tiempo suficiente en el ejercicio de la diferencia, cambiar de nuevo al ejercicio y al peso que se estabilizó y así debería ser capaz de seguir avanzando de nuevo en ese ascensor.

Independientemente de cómo decida manejar su meseta, siempre mantenga la seguridad y la mente, y nunca empuje su cuerpo con demasiada fuerza, ya que esto podría resultar en lesiones y sólo hacer que sus metas estén más lejos del alcance.

Es fundamental recordar ralentizar y disfrutar del proceso de convertirse en un mejor usted.