Te diremos que hay varias cosas que puedes hacer para limitar esa ansiedad por comer, a continuación te mostraremos algunas pautas que puedes seguir para lograr tener éxito y mejorar tu salud.
Antes diremos que estrés y ansiedad son dos términos que siempre van de la mano. Un alto nivel de estrés genera la segregación de la hormona cortisol que entre otras cosas puede causar el aumento del apetito, y con esto nuestra ansiedad por comer más.
A continuación mencionamos 3 consejos valiosos sobre como controlar la ansiedad por comer, te invitamos a revisarlos:
Consejo 1 Relájese y respire:
Busca la manera de relajarte, quizá el trabajo, la familia, algún problema te aqueja, esto podría estar provocando que te encuentres muy estresado(a). Ya hablamos de los problemas que acarrea un alto nivel de estrés.
Debes encontrar un tiempo entre tu agenda que te permita relajarte, incluso la actividad física puede darte buenos resultados.
Respirar profundamente trae excelentes beneficios, trata de hacerlo más a menudo y notaras que poco a poco tu ansiedad disminuye.
Consejo 2 Reflexiona sobre "qué y cuanto" comes:
No está por demás darle un vistazo a todo aquello que comes y en que cantidad lo haces. El famoso doctor Oz dio una vez un consejo para reducir la ansiedad por los bocadillos, se basaba en que se podía comer un pequeño trozo por ejemplo de pastel (algo pequeño) y después tomar un vaso con agua.
De esta forma nos " engañábamos " a nosotros mismos, y el agua daba la sensación de saciedad para no comer mucho más.
Puedes tratar de reemplazar los bocadillos por frutas como las uvas, que aunque son dulces poseen mucho menos calorías. Las barras de cereal son buenas alternativas para mitigar esa ansiedad por comer.
También es importante aumentar las ingestas de comida, hacer unas 5 comidas livianas al día, nos mantiene satisfechos y no tan pendientes de la siguiente hora de comer.
Si definitivamente no sabes como controlar la ansiedad por comer puede simplemente reemplazar esos alimentos con muchas calorías por aquellos cuyo contenido calórico es más bajo, por ejemplo las frutas, verduras o cereales integrales.
Consejo 3 elimine de su alacena las tentaciones:
Cuando va de compras trate de hacer una lista de alimentos que cuide su salud, no incluya frituras, dulces, incluso jugos azucarados, si no los tiene en su alacena no se tentará a consumirlos.
En conclusión que estos tres consejos se resumen en tres puntos importantes como lo es tratar de relajarse buscando tiempos para respirar e incluso hacer actividad física. Lo siguiente será revisar un poco nuestra dieta, posibles alimentos que podemos sustituir por cosas más saludables. Lo último que expones es mantener tu alacena libre de tentaciones para evitar ingerir productos o alimentos con exceso calórico.
Esperamos que esta información te sea de ayuda, también te invitamos a visitar con frecuencia nuestro blog.