Estamos ya en pleno verano y pese al calor, se agradece tener más horas de luz y exprimir el día al máximo. Pero también es cierto que si queremos aprovechar para entrenar más a fondo, o simplemente salir a correr para distraernos y disfrutar de las vacaciones, hay que tener en cuenta ciertos factores nutricionales que nos ayudarán a hacer frente a las altas temperaturas y no dejar de lado el running.
A la mayoría de mujeres les cuesta conseguir unos niveles de hidratación adecuados durante el día y en verano las pérdidas son mayores. Así que asegúrate de estar bien hidratada: agua, zumos, o infusiones durante el día, y alguna bebida isotónica antes, durante y después correr. Si vas a hacer entrenamientos muy largos, elige bebidas deportivas que contengan sodio ya que este mineral favorece la retención de líquidos ingeridos y evitará, por tanto, que te deshidrates durante la carrera.
El calor produce un mayor gasto energético para un mismo tipo de ejercicio; así que, un descenso de la energía total disponible puede disminuir tu rendimiento de carrera, e incluso puede provocar fatiga crónica. Y aunque estés “preocupada” por tu “bikini” no te cortes a la hora de comer, ya que necesitas “combustible” para quemar y dar el máximo de ti misma. Recuerda que una mujer saludable es más atractiva que una mujer “low batery”.
El entrenamiento y algunos hábitos de vida no muy saludables (sobre todo en verano) afectan diariamente a ciertas estructuras de nuestro cuerpo. Además, las radiaciones solares induce a un mayor daño de nuestros tejidos. No te preocupes, no es la hecatombe!! Poniendo color en tus comidas conseguirás protegerte y revertir estos efectos: zanahoria, brócoli, alcachofa, arándano, durazno, fresa…
Hidratación, Energía y Antioxidantes. Se te acabaron las excusas para no correr en verano!