Cuando se trata de desarrollar buenos hábitos para el entrenamiento a la mayoría de las personas les resulta fácil probar una o dos estrategias, especialmente si estas estrategias crean hábitos para mejorar el rendimiento y aumentar la motivación.
Consejos para desarrollar los hábitos del entrenamiento
Dormir lo suficiente
No es nada nuevo el concepto de dormir para obtener una mejor recuperación, mientras estas dormido una hormona responsable al crecimiento le ayuda a crear mejor sus músculos. El sueño reparador es crucial para mejorar el rendimiento durante el entrenamiento, esto también le ayuda a proporcionar el tipo de energía que se necesita para formar mejores hábitos.
Establecer un horario
Aunque quizás la palabra rutina este asociada con el aburrimiento y la repetición, crear un horario regular puede ser cualquier cosa menos incluir el bostezo. Es posible que necesite hacer malabares para cumplir su horario pero se le puede ser realmente eficiente, la rutina de entrenamiento puede volverse algo bastante habitual.
Escribir su entrenamiento
No importa lo que haga la noche anterior o en la mañana, deberá especificar que ejercicios realiza en su entrenamiento. Para que esto sea mucho más efectivo como habito deberá escribir su plan de entrenamiento a la misma hora todos los días.
Recorta el tiempo
Cumplir con unas horas especificas todos los días puede ser desalentador, especialmente la misma rutina con los mismos minutos y segundos. Es posible que necesite aplicar la regla de los 15 minutos, esto incluye incluir 15 minutos más luego de una rutina o 15 minutos menos.
Entrenar los días de recuperación
Los días de recuperación no solamente sirven para descansar, incluso los días de recuperación aun implican un entrenamiento; este entrenamiento debe realizarse a un ritmo mucho mas fácil. Lo mejor de todo sería una recuperación activa, esto es diferente a un entrenamiento habitual
Mantener un habito a la vez
Es posible que necesites terminar con los trasnochos de netflix y otro malos hábitos como consumir azúcar. Tener un habito a la vez puede ayudarte a concentrarte en un objetivo específico mucho más allá de que sea algo automático.
Digerir correctamente el estrés
El estrés prolongado hace que el cuerpo junto a la mente responda con fatiga y baja motivación. Estos hábitos incluso pequeños le pueden hacer que sea alcanzables sus objetivos a corto plazo, intente implementar más estrategias para reducir el estrés. Es recomendable no consumir alimentos con un mayor índice de carbohidratos, reduzca la cafeína.
Establezca recompensas saludables
Obviamente ejercitarse es su propia recompensa, el hecho de que los hábitos se forjen en el cerebro es debido a las recompensas ante ciertos comportamientos.
Establezca recompensas saludables
Obviamente ejercitarse es su propia recompensa, el hecho de que los hábitos se forjen en el cerebro es debido a las recompensas ante ciertos comportamientos. Opte por establecer primero recompensas regulares y saludables que lo hagan sentir motivado para volver a recibirlas.
Prepare su equipo de entrenamiento
Mientras menos tiempo tenga para holgazanear antes de entrenar, es más probable que mantengas el habito del entrenamiento. Si haces ejercicio por la mañana juntar toda la ropa y el equipo la noche anterior puede ayudarte a prepararte para el día siguiente.