Todos están seguros de una cosa por unanimidad: montar en bicicleta regularmente te ayudará a gradualmente estar más saludable y . Su cuerpo se adaptará a las cargas y solo ganará con esto, hoy en merkabici te vamos a contar como es que el ciclismo cambia el volumen de las piernas.
" En general, el ciclismo puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular y reducir la masa grasa ", dice Ginger Gottschall , profesor asistente de kinesiología en la Universidad de Pennsylvania . "La forma en que dará forma a tus músculos y tu masa depende de muchos factores, incluyendo cuánto andas, cómo andas exactamente, + tu fondo hormonal ".
Bueno, ahora, junto con el experto " en los estantes ", descompondremos lo que puede esperar del ciclismo.
1. Vaqueros especiales de Rapha y Levi's
Ver también: ¿Como escoger una maleta para bicicleta?Para los ciclistas que montan desde 15 horas a la semana , la sección transversal de los músculos del muslo aumenta notablemente . Los músculos cuádriceps (que empujan los pedales ) y los músculos isquiotibiales (que ayudan a extender los pedales hacia arriba ) son especialmente pronunciados . A menudo, estos ciclistas se enfrentan al problema de elegir pantalones: la longitud y el ancho del cinturón están bien, pero no se ajustan a los cuádriceps. Fue para ellos que y crearon líneas especiales de jeans.
2. Los ciclistas normales tienen piernas normales.
" Si trabajas en casa en una máquina o en el gimnasio, y no entrenas más de 4 horas a la semana , tus piernas no serán prácticamente diferentes de las piernas de una persona promedio ".
Montar 150 minutos a la semana no aumentará significativamente el volumen de los cuádriceps.3. Se necesitan pesas para ganar volumen.
Ver también: Volumen e Intensidad, los principales factores que integrarán la carga de tus entrenamientos en bicicleta
A menudo seguimos a los ciclistas, vemos bien, solo cuádriceps gigantes. Para esto, andar en bicicleta solo no es suficiente. " La cantidad de hipertrofia muscular al andar en bicicleta es un tercio de la hipertrofia muscular que se obtiene con el entrenamiento con pesas. El resto son sentadillas con una barra en los hombros y levantar peso muerto. Si desea aumentar el volumen de sus piernas, haga ejercicio con pesas
4. Más testosterona = más masa muscular
Ver también: ¿Cómo aumentar los niveles de testosterona de forma natural? Los hombres son generalmente más musculosos que las mujeres. La razón de esto es que tienen un mayor nivel de testosterona . E sta hormona anabólica regula y estimula la síntesis de proteínas. Y cuanto mejor reciba su cuerpo la proteína y la sintetice en las células musculares, más pueden convertirse estas células musculares.
El ejercicio regular estimula la producción de testosterona.5. Trabaja con equilibrio
Al montar en bicicleta, la actividad muscular es casi que . Por lo tanto, debe practicar ejercicios de flexión de rodilla, pueden ayudar a mantener el equilibrio. Uno de estos ejercicios se realiza utilizando .
Cuelgue ( por ejemplo, en una barra o barras horizontales ). Acuéstese con la espalda en el suelo, los brazos a los lados, estire las piernas e inserte ambos talones en los reposapiés. Luego dobla y dobla las extremidades inferiores en las rodillas, manteniendo la espalda y las caderas rectas. Repita hasta cansarse.
¿Cómo mejorar la flexibilidad si eres ciclista?6. Puedes adelgazar
El ciclismo intenso aumenta el volumen del corazón y los pulmones. Un sistema cardiovascular bien entrenado te convierte en el mejor quemador de grasa . También significa que puede conducir y quemar más calorías . " Recomiendo 2 sesiones de alta intensidad por semana, que incluyen entrenamientos de intervalos de 20 minutos que exceden el su frecuencia cardíaca máxima ":
7. Las colinas y los sprints te harán más fuerte
La hipertrofia ocurre solo bajo cargas pesadas . Esta es la razón por la cual los velocistas que regularmente montan hasta los límites de su capacidad ganan cuádriceps monstruosamente trabajados con el tiempo. Lo mismo puede decirse de los escaladores. Tal paseo puede hacerte más fuerte y, en última instancia, desarrollar músculo.