Correr es algo sencillo, todos los hemos hecho alguna vez en nuestra vida, pero cuando deseamos empezar a correr y convertirlo en un habito, surgen muchas dudas sobre el tema y nos damos cuenta que no es simplemente salir y correr hasta no poder más. Así que si desea correr para mantenerte sano, competir o simplemente divertirte, debes leer las siguientes recomendaciones sobre como empezar a correr.
Técnica para empezar a correr
Para los principiantes, lo técnica recomendada esta basada en correr y caminar, ya que no requiere resistencia ni condición física previa, si tienes resistencia adquirida de otras actividades, pueden intentar remplazar el tiempo que se debe caminar por un ritmo más rápido que la caminata y más rápido que el correr, pero a la larga veras que es una técnica muy útil y aplicable en cualquier situación.
- Define la meta que quieras realizar, ya sea distancia, tiempo o zona.
- Para comenzar, debes realizar un calentamiento adecuado (tanto para correr como para cualquier actividad física), estira un poco los músculos y camina durante 5 minutos.
- Para correr, alterna tramos cortos de correr con algunos tramos más largos de caminata, por ejemplo, prueba caminar 5 minutos y correr 1 minuto, adapta este tiempo según tu necesidad.
- Repite el ciclo de caminar / correr tantas veces como haga falta para cumplir tu meta, a medida que vayas corriendo sentirás que puedes alargar los tiempos de correr y acortar los tiempos de caminata, ten cuidado si corres distancias largas ya que puede no acabar bien, nadie te conoce mejor que tu.
- La transición de correr a caminar se debe realizar cuando nuestros músculos no estén demasiado cansados, si los músculos se agotan, luego caminaremos más despacio lo que supondrá que comenzar a correr nuevamente sea más difícil.
- Cuando te toque caminar, mantén tus brazos en movimiento y un buen paso para que tu ritmo cardíaco se mantenga elevado, esto te permitirá volver a correr más fácilmente.
- Termina el entrenamiento caminando al menos 5 minutos para enfriarte, estos 5 minutos son aparte de tu meta, así que si quieres hacer 20 minutos, debes tener en consideración que seran aproximadamente 30 minutos en total (5 de calentamiento + 20 de meta + 5 de enfriamiento), al finalizar la sesión, asegúrate de hacer algunos estiramientos para evitar los dolores musculares al siguiente día.
Consideraciones a tener en cuenta
- A medida que van pasando los días y te sientas mejor con la rutina inicial, varía los tiempos de caminar / correr, así se hará más divertido para ti y mejoraras más rápido.
- Se consciente de tu propia capacidad y sobre todo, aumenta gradualmente los tiempos, es un error querer pasar de un día para otro de 15 minutos a una hora, lo que lograras es cansarte demasiado, sentirte adolorido y mal al día siguiente, lo que a la larga te ayudara para dejar de correr.
- Intenta realizar esta actividad al menos 3 días por semana, siempre dejando descansar el cuerpo 1 día entre actividad.
- Esta técnica es utilizada por muchos corredores de distancia, si ves que soportas el ritmo completo sin necesidad de caminar es muy bueno, pero no deseches esta técnica totalmente ya que te seguirá siendo útil.
- Utiliza la respiración como guía, debes ser capaz de mantener una conversación mientras corres, así sabrás que no te estás excediendo, si no tienes nadie con quien hablar, vigila que la respiración no sea muy agitada, si es así, camina durante unos minutos para recuperar el aire.
- Hidratarse es fundamental, durante la carrera hidrátate de ser necesario, pero al final de la sesión si o si debes ingerir agua o alguna bebida isotónica
- Intenta correr en un entorno que te sea agradable, si no disfrutas dentro del gimnasio, prueba a dar una vuelta por el parque de la ciudad o si hace mucho frio, disfruta de la temperatura del gimnasio, la decisión cambiará dependiendo del día.
Es recomendable llevar un seguimiento de la distancia y tiempo de cada sesión, puedes utilizar cualquier aplicación de tu smartphone o gadget que te ayude a ponerte en forma, la constancia es clave, de nada sirve dejarlo a la semana después de haber comenzado, disfruta corriendo y bajarás de peso, te mantendrás en forma y tendrás una actitud más positiva todos los días.
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