Es posible incluir una merienda nocturna, especialmente en los días de entrenamiento, para evitar antojos y para conseguir una buena noche de sueño.
¿Cuáles son tus necesidades totales de calorías?
Pon a un lado alrededor de 200 calorías para una merienda. Luego llena la cocina con opciones saludables para estas 200 calorías. Ejemplos: un plato de cereales / leche, chocolate caliente, yogur desnatado, 1/2 sandwich, fruta.
Lleva un registro de la cantidad exacta que puede tener de cada bocado de 200 calorías por lo que no te engañes y tomes malas decisiones en el último segundo. Después de haber puesto límites y tener un plan. Si estás dispuesto a tomar un aperitivo, sientate a la mesa y come (sin ver la televisión, etc), entonces es probablemente que verdadera hambre y no sólo te pongas a comer por aburrimiento.
Cuando como, todavía tengo hambre. ¿Qué puedo hacer?
Muchas veces, la razón principal de un aperitivo persistente tiene que ver con la calidad de los alimentos y no la cantidad de alientos.
Algunos ejemplos de opciones de comida que te dejará con hambre:• Comer carbohidratos como un adicto• No comer proteína o proteínas suficientes
• No comer hidratos de carbono complejos, con una buena dosis de fibra
• No comer suficiente grasa concentrada en la calidad y distribución de alimentos de calorías durante todo el día. Prueba cosas como:
• Comer más calorías durante el desayuno y el almuerzo
• Tener una buena dosis de proteínas en cada comida
• Nunca comer carbohidratos sin proteínas
• Tener una buena grasa en cada comida
• Comer mucha fibra
• Obtener un poco de la fibra de las verduras crudas
• Bebe mucha agua al menos 3 litros
• Come un poco de proteínas y grasas saludables, además de fibra en cada comida, para proporcionar la saciedad, así como para bajar el tiempo de vaciado del estómago.
• Come una manzana y algunos frutos secos o queso y galletas integrales.
• Empezar a escribir un diario alimenticio de lo que estás comiendo.Ten en cuenta la cantidad que comes y cómo te sientes cuando comes -
Es cierto que el hambre, está relacionado con el aburrimiento, la depresión, el estrés, la ansiedad, la excitación o la diversión. Puedes tomar conciencia de tus hábitos alimenticios y empezar a cambiarlos ya para poder evitar comer mal y a deshoras.