Lo que menos quieres al practicar tu deporte favorito es lesionarte y terminar con un hueso roto o una lesión grave en los músculos y tendones que te pueda dejar en cama o inactivo por varias semanas o meses, así que para que puedas evitar esto a toda costa es necesario que tomes en cuenta el calentamiento, conocer tus limites, el equipo adecuado, periodos de descanso, la buena técnica y mantenerte siempre hidratado.
Es necesario que calientes los músculos antes de comenzar con el ejercicio fuerte, para calentar puedes hacer estiramientos comenzando por los brazos seguido de la cintura y para terminar piernas y tobillos, algunas posturas de yoga son muy buenas para comenzar a exigir a tus músculos y articulaciones, hacer flexiones de piernas y algunos movimientos rápidos pero suaves, también si tienes prisa puedes calentar sobre la marcha comenzando despacio y sin exigirte demasiado, después de los primeros 10 o 15 min ya estás listo para continuar seguro que ya estas acondicionado para el recorrido o para el entreno.
Aprende a conocer tu cuerpo y cuáles son tus limites, debes saber cuál es la postura correcta en la que a te sientes más cómodo y ten siempre en mente que una buena postura es la mejor forma de prevenir muchas lesiones, debes mantener una posición relajada y la espada recta, toma en cuenta que conforme vas entrenando el cansancio que puedes sentir es diferente a la fatiga y desgaste muscular. Aunque no te sientas muy agitado, esto es condición cardiovascular, y la fatiga de los músculos es un poco menos perceptible.
Una de las recomendaciones más importantes para evitar lesiones por sobre desgaste es alternar los grupos musculares para poder dar el descanso necesario y así dar el tiempo que tu cuerpo necesita para regenerarse.
Acompañado de una buena postura es necesario desarrollar una buena técnica, para esto debes asegurarte de acomodar el sillón a la altura correcta, esto es que si de pie junto al sillón debe llegar justo a la cadera, también debes asegurarte que la distancia del manubrio sea la adecuada, ya que para cada estilo es diferente, por lo general la distancia correcta es si puedes estando de pie junto a la bicicleta más o menos al lado del sillón, si al extender tu brazo puedes tocar el manubrio, es un buen indicador de que es la distancia correcta para ti, debes tomar en cuenta que la distancia de la biela puede influir en el esfuerzo necesario para la propulsión, por eso te recomiendo que preguntes en la tienda donde compres tu bici.
No te olvides lo importante que es el uso adecuado del equipo de seguridad, esto varía dependiendo del lugar y el tipo de recorrido que vas a practicar, si es bici de montaña debes usar casco completo, gafas protectoras, rodilleras, coderas, espinilleras y coraza protectora de columna, esto te ayudara si en algún momento tienes una caída esta protección evitara que sea más severa. Si eliges ciclismo de ciudad es necesario y muy importante el uso de casco, esto es porque en los accidentes con algún vehículo es mucho más probable una lesión en el cráneo, también debes incluir en tu bici luces y reflectores para cuando viajes de noche o con poca luz.
La ropa adecuada para este deporte debe ser fresca para que pueda dejar salir el sudor y no te cause irritación en la piel. Y lleva por lo menos 500ml de agua o de alguna bebida rehidratante para compensar la pérdida de agua por sudor.