Pudimos ver de manera sintetizada y desde diferentes puntos de vista la salud de la mujer de manera integral desde la década desde los 30 hasta los 60 años de edad. Interesante charla, sin duda, porque la Dra. Eva Ferrer directora del proyecto y escritora del libro “Cambia de vida, ponte a correr”, introducía en cada década los aspectos más importantes para la mujer en cuestión de medicina deportiva y daba paso al resto de componentes de DEF. “Las mujeres somos hormonas andantes”, nos decía Eva Ferrer, e insistía en la importancia de adaptarse a cada etapa por la que las mujeres pasamos y realizar el ejercicio físico más adecuado a las circunstancias hormonales.
La Dra. Mariona Gummà y escritora del libro “Comer para correr”, fue la encargada de apuntar aquéllos alimentos y pautas nutricionales más relevantes en cada época de la vida de la mujer. “Debemos llevar una dieta equilibrada”, y matizó que además, según en qué década nos situemos, deberíamos incrementar o disminuir unos alimentos/suplementos alimenticios u otros, dependiendo en cada momento las necesidades de nuestro cuerpo. Por ejemplo, “antes de los 30 años debemos tomar una buena dosis de lácteos y derivados”, así reforzaremos nuestros huesos para cuando llegue la menopausia.
En cuanto a entrenamiento, Lidia Romero, con una formación específica en el entrenamiento durante el embarazo y el post-parto, nos argumentaba los porqués de la importancia de hacer deporte, del reforzamiento lumbopélvico, del suelo pélvico y del abdominal, dependiendo de las necesidades de cada mujer y su edad. En la conferencia, nos lanzaba una interesante pregunta: “¿es una mujer embarazada, una mujer enferma?”. No, no lo es – respondía. “¿Por qué entonces se desaconseja a las embarazadas dejar de practicar deporte durante 9 meses?” Nos explicaba que tener un hijo (el parto puede llegar a durar hasta 8-12 horas en según qué casos) requiere de un esfuerzo muy grande para el cual debemos estar preparadas, y no sólo eso, sino que dependiendo del tipo de parto que vayamos a tener, nos tendremos que preparar o “entrenarnos” de una manera u otra.
“Las deportistas de élite deberían entrenarse a un 80% de intensidad, durante el embarazo, respecto su ritmo habitual”. Lidia Romero.
La psicopedagoga del equipo, Iolanda López, escritora del libro “Femenino sin límites”, nos hablaba sobre los problemas o circunstancias personales y sociales que nos rodean en las distintas décadas y las posibles soluciones por tal de estar sanas, por dentro, y por fuera, es decir, en lo físico y lo emocional. El mejor consejo que nos dio fue, “huir de aquéllas personas que son tóxicas”, refiriéndose a aquéllas que no nos aportan bienestar, que no nos dejan crecer como personas. También puso énfasis, en la importancia de practicar deporte para aclarar la mente y tener tiempo para dedicárselo a una misma, llenar el vacío que sentimos, por ejemplo, una vez los hijos hacen su propia vida, proponerse retos en el día a día y recompensarse de vez en cuando.
Finalmente, la Dra. Sandra Lasurt, la traumatóloga del grupo, nos habló de las lesiones más comunes en la mujer comentando casos prácticos reales. Las fracturas de diferentes huesos cobran mucha importancia con la edad y una vez llega la menopausia cuando nuestro cuerpo reduce la producción de hormonas sexuales femeninas. Nuestros huesos son más frágiles y corremos más riesgo de sufrir fracturas, sobre todo, si no lo hemos prevenido en las diferentes etapas de nuestra vida.
Para terminar, después de los aplausos que recibieron por la masterclass que dieron, sortearon un libro de cada una de las que habían escrito uno, ¡y nos tocó el de “Femenino sin límite” de Iolanda López!
¡Muchas gracias a DEF por contribuir en la mujer y el deporte!
Por Mary Carmen González