Cómo ganar músculo naturalmente no es necesario esteroides
¿Se pregunta cómo ganar músculo? Se pueden encontrar muchas modas, trucos y “soluciones rápidas”, pero en realidad solo hay una forma saludable de ganar masa muscular. No necesita ser dotado de genéticas geniales o usar hormonas ilegales o esteroides potencialmente peligrosos.
La pregunta “cómo ganar músculo” tiene un proceso relativamente simple de dos pasos:
1) aumentar la ingesta calórica y
2) hacer ejercicio. Esta combinación proporcionará los resultados deseados.
¡No te avergüences de mirarte en el espejo! PUEDES tener el cuerpo que te esfuerzas por lograr. Cuando empiezas a pensar en cómo ganar músculo, el primer instinto puede ser “Pero no quiero engordar”. Perder grasa y ganar masa muscular son dos objetivos diferentes, y se abordan de dos maneras diferentes. En este punto, debes darte cuenta de que hacer dieta y hacer ejercicio para bajar de peso es diferente a hacer dieta y hacer ejercicio para ganar músculo.
Al ganar masa muscular, se debe aumentar la ingesta calórica. Debe ingerir más calorías de las que su cuerpo está acostumbrado: ingerir más proteínas y grasas, su cuerpo no tiene más remedio que ganar peso. Si bien los suplementos nutricionales pueden utilizarse, NO se debe usar como sustituto de una dieta saludable. El aumento de calorías se compensa luego trabajando con pesas para lograr la mayor masa muscular que deseas. Este ejercicio estimulará el crecimiento al “sobrecargar” los músculos. La combinación de bloques de construcción calóricos (que ayudan a reconstruir y reparar el tejido muscular) junto con el entrenamiento de aumento.
Si se encuentra entre los millones de personas que constantemente intentan ganar peso y desarrollar masa muscular, recuerde que un compromiso firme, una dieta adecuada y un buen régimen de entrenamiento con pesas son las mejores maneras de lograr su objetivo. Una dieta de construcción de masa muscular incluye un montón de proteínas y calorías suficientes para promover el aumento de peso.
Un buen lugar para comenzar es multiplicar su peso actual por 18. Este número le dará una idea aproximada de cuántas calorías necesita su cuerpo en un día para aumentar su volumen. Si es extremadamente activo, practica deportes o tiene un metabolismo más rápido que el promedio, es posible que deba aumentar aún más su consumo de calorías. Una dieta de construcción muscular requiere mucho esfuerzo por tu parte. No es fácil consumir suficientes calorías en tres comidas por día. Una buena sugerencia sería comer varias comidas pequeñas cada día en lugar de tres grandes.
La proteína es un elemento crítico en cualquier dieta de construcción en masa. Idealmente, debes comer un gramo y medio de proteína por libra de peso corporal. Si bien esto parece ser una gran cantidad de proteínas, repartir en varias comidas pequeñas cada día será mucho más fácil cumplir este objetivo. El pescado, las aves, los huevos y la carne roja magra son excelentes fuentes de proteínas. Un montón de verduras frescas y carbohidratos simples combinados con una gran cantidad de proteínas deberían permitirle alcanzar su cuota de calorías cada día. La mejor dieta para el desarrollo muscular es una combinación de consumir las calorías adecuadas y los tipos adecuados de alimentos.