Hay algo de trabajo como todo en la vida y nadie lo pone en duda en cuestión a como hacer una dieta saludable, pero si realmente se sigue este plan de alimentación y de acondicionamiento físico, se podrán ver los resultados en poco tiempo.
El entrenamiento físico usted lo implementara para hacer una dieta saludable este debe ser de lunes a sábado en las dos primeras semanas, usted debe hacer algún tipo de ejercicio aeróbico es decir, caminar rápido, trotar o andar en bicicleta durante 30 minutos, en la mañana y en la noche, aproximadamente al 70 a 80 por ciento de su capacidad máxima de resistencia. Además,los lunes, miércoles, viernes, haga dos series de los siguientes ejercicios:
15 flexiones de brazos, pruebe la clase o estilo militar.
20 repeticiones para los bíceps con pesas de cinco libras, párese bien derecho, mantenga los codos a los lados, doble los brazos y levante las pesas hacia los hombros, luego más abajo.
20 repeticiones para los tríceps con pesos de cinco libras, inclínese hacia adelante en un ángulo de 90 grados y coloque los pesos de las caderas. Extienda los brazos detrás de usted, luego de vuelta a sus caderas.
20 repeticiones para los frontales y laterales del hombro con pesas de tres libras, mantenga los brazos rectos, levante las pesas en frente de usted a la altura del hombro, luego más abajo. Repita, el levantamiento de pesas a los lados.
20 repeticiones para los deltoides levante con pesas de tres libras, párese con los pies juntos y doble hacia adelante en un ángulo de 90 grados, levante los pesos rectos a los lados a la altura del hombro, luego más abajo.
Los martes, jueves y sábado haga dos series de los siguientes ejercicios:
20 repeticiones, párese derecho, pies juntos doble las rodillas hasta que sus muslos estén casi paralelos al piso luego repita.
20 repeticiones en cada pierna, párese frente a una escalera o en un banco de un parque y suba un pie mientras levanta la otra rodilla hasta su ombligo y luego bájelo.
15 repeticiones de aumentos de la pantorrilla. Mantener el tronco recto, levántese en las puntas de los pies y después poco a poco baje.
Acuéstese boca arriba, con las rodillas dobladas y los dedos entrelazados detrás de la cabeza. Levante los hombros y los pies una pulgada del suelo y haga el movimiento depedalear trayendo un codo a la rodilla opuesta, después de cambiar de lado. Haga 40 repeticiones
20 repeticiones para los abdominales. Comience como anteriormente. Levante los hombros de una pulgada, luego de una pulgada más alto, luego otro, y más baja.
El régimen de comidas para hacer una dieta saludable con éxito es importante, haga ejercicios de la mañana con el estómago vacío ingiera su primera comida del día una hora más tarde de haberlos concluido, a continuación, disfrute de su almuerzo cada tres horas después de eso.
Cada comida para hacer una dieta saludable debe consistir en una porción de proteína aproximadamente del tamaño de la palma de su mano,un carbohidrato almidonado y un carbohidrato fibroso cada uno del tamaño de su puño. Tome 10 vasos de ocho onzas de agua al día y tomar una capsula de multi vitaminas diaria.
En la elección de alimentos escoja proteínas carne blanca o de pavo molida, pollo, cualquier pescado, claras de huevo, frijoles, queso bajo en grasa o cualquieryogurt.
También ingiera carbohidratos con almidón como los ñames, las papas o patatas, avena, arroz integral, cebada, cereales ricos en fibra, maíz, guisantes.
Entre los carbohidratos fibrosos están el brócoli, calabacín, tomates, pimientos, espinacas, lechuga romana, manzanas, fresas, naranjas, melocotones, peras.
Descanse! Y coma porciones razonables de lo que quiera.