tal vez se acerca el verano, o quizá simplemente quieres verte más atractiva. Y por eso te preguntas cómo levantar los glúteos y tener una cola firme
Bien, la respuesta no es muy distinta de lo que debes suponer: hay dos elementos clave para lograrlo, y es una fórmula que no falla cuando aplicas ambos con constancia y disciplina. Estos factores clave son los ejercicios correctos y la alimentación saludable.Si bien ambos factores colaboran de forma independiente, si sólo te enfocas en uno de ellos y descuidas el otro, no tendrás tan buenos resultados como los que vas a conseguir si los aplicas a ambos de forma combinada.Y en este artículo te diré cómo levantar los glúteos con la combinación óptima, para que tus esfuerzos y dedicación den sus frutos.Cómo levantar los glúteos con los mejores ejerciciosPara comenzar a tonificar la cola y levantar los glúteos, es fundamental que incorpores una rutina de ejercicios que debes realizar como mínimo día de por medio.Los siguientes ejercicios son de los más efectivos para obtener resultados a corto plazo, pero te recuerdo que debes ser constante y dedicada.Antes de comenzar con tu rutina de ejercicios para los glúteos, haz un breve precalentamiento para que el cuerpo esté bien preparado. Con unos 5 minutos es suficiente: puedes hacer una caminata a paso moderado, o trotar en el lugar, o usar una bicicleta fija… Lo importante es poner el cuerpo en marcha. Inmediatamente después, vas a estirar los músculos que vas a trabajar, en este caso, los glúteos.Para ello, recuéstate en una colchoneta y lleva tus dos piernas hacia el pecho. Las piernas tienen que estar cruzadas entre sí, y con tus manos debes abrazarlas, acercando las rodillas lo más que puedas a tu pecho. Sostén la posición por unos 30 segundos y repite el movimiento, pero cambiando de pierna: la que cruzabas por arriba, ahora tiene que cruzar por abajo.Y ahora que ya has preparado la zona para “exprimirla”, estos son los ejercicios que tienes que hacer:
- Sentadillas con peso: El mayor secreto detrás de una cola firme y bien formada, son las sentadillas. Pero para que estas sean bien efectivas, vamos a realizarlas con un poco de peso adicional. Toma un disco o una mancuerna grande (no menos de 3 kilos) , sostenlo contra tu pecho y realiza la sentadilla. No es necesario que llegues hasta abajo, basta con que tus muslos queden paralelos al piso. Quédate en esa posición durante 3 segundos y vuelve a subir.
Repite el ejercicio para completar un total de 4 series de 12 repeticiones.
- Sentadillas con elevación de talón: Estas son tan efectivas como divertidas. En este caso vas a hacer la sentadilla bien profunda, bajando todo lo que puedas siempre cuidando que las rodillas no se vayan para adelante. Todo tu peso debe caer sobre tus talones. Cuando subes, estira los brazos hacia arriba y levanta los talones. El cuerpo debe quedar bien estirado, apoyado solamente en la punta de tus pies. Es más efectivo si sostienes una pesa en las manos.
Completa 4 series de 20 repeticiones (o 12 repeticiones si usas peso adicional).