Es clave para mejorar el entrenamiento ciclista mantenerse y adherirse a un plan, esto le ayudara a mantenerse enfocado en sus tareas hasta lograr su objetivo. El controlar su entrenamiento también le puede ayudar a mejorar su condición física, a continuación, se presentan tres nuevas maneras para mejorar su condición física.
Tres planes para mejorar el entrenamiento en solo 7 días
Principiante
La meta del principiante es simple manejar con más regularidad, mejorar la confianza en el tráfico y perder un par de kilogramos extras, un problema en los ciclistas nuevos es la inexperiencia, esto; sin embargo, es algo que paulatinamente se va eliminando. El objetivo debe ser montar en bici al menos tres veces por cada semana, esto le ayudara a sembrar y establecer nuevos hábitos. Es poco probable que usted realice mejoras con una condición física inestable, al principio usted puede sentirse bastante fatigado. No obstante, al pasar un tiempo su cuerpo se acostumbrará al ejercicio.
Lunes
Tome el lunes para descanso
Martes
Tome como objetivo realizar 30-60 minutos preferiblemente en una zona plana y sin trafico
Miércoles
Relájese
Jueves
Tome como objetivo realizar otros 30 a 60 minutos, comience 10 minutos fáciles para calentar y luego pruebe probar algunas ráfagas de cadencia rápidas para un entrenamiento de piernas.
Viernes
Relájese e intente tomar un poco de entrenamiento cruzado, puede correr nada o entrenar con pesas. Sin embargo, se recomienda realizarlo de manera fácil durante 35 minutos
Sábado-Domingo
En estos días usted puede realizar un paseo largo de una hora y media, intente pedalear en un terreno plano o con subidas suaves.
Intermedio
Los ciclistas intermedios ya han perdido el miedo a terrenos más difíciles y no se dejan llevar por cosas como la lluvia o el viento. El objetivo de este entrenamiento es mantener un ritmo constante el cual le ayudara a crear resistencia y quemar grasa. Intente mantener la mayor parte de su ritmo cardíaco en menos del 80%.
Lunes
Realice un recorrido constante, asegúrese de montar de manera intensa en este día. Se recomienda comer bien después de realizar este recorrido, esto le permitirá reabastecer su energía.
Martes
Realice un recorrido a ritmo constante, realice un calentamiento luego de terminar el recorrido, esto le ayudara a evitar que sus músculos queden adoloridos además mejora la circulación sanguínea.
Miércoles
Tome el miércoles de descanso, aun que también puede realizar un pequeño recorrido de 35 minutos
Jueves
Tome este día para descansar
Sábado-Domingo
La mayoría de los ciclistas sienten que han hecho demasiado durante esta semana. Sin embargo, si aún tiene energía puede realizar un pequeño recorrido de dos a tres horas durante el fin de semana.