Muchos ciclistas en vez de prepararse suelen agotarse es importante saber porque es bueno calentar antes de un evento. Los puntos focales del calentamiento pueden ser expuestos de una manera preventiva positiva.
Siempre surge esa incógnita si es mejor descansar la noche anterior al evento o calentar las baterías, el día de antes de la carrera suelen surgir toma de decisiones que paulatinamente afectan nuestro rendimiento de manera positiva o negativa.
¿Puedo prepararme el día antes de mi carrera?
La respuesta es SI, es buena idea que usted chequee el motor de su cuerpo antes de la carrera, no se preocupe por el cansancio, no debería afectarle. Prepararse el día antes de la carrera aumentara la demanda de oxígeno en su cuerpo, por lo tanto sus vasos sanguíneos se dilataran, esto es muy positivo para usted porque sus tejidos responderán con mayor rapidez. Esta preparación lo va a llevar a usted a elevar su temperatura central, ese tiempo prudencial antes de comenzar a generar la gran cantidad de sudor es importante, es como chequear el termostato de nuestro cuerpo.
Los niveles de lactato suelen prepararse en intima comunicación con el organismo, este se dispone para cumplir con las grandes demandas de producción de lactato en el ciclista. Un buen calentamiento prepara al cerebro, a nivel psicológico el ciclista se encuentra preparado para una victoria. Durante los intervalos de alta intensidad esto puede ser de mucha ayuda en la percepción del ciclista.
¿Cuánto tiempo el ciclista debe utilizar para prepararse antes de un evento?
Cada rutina debe ser efectiva, es decir debe poseer grandes intensidades donde el ciclista se prepare a su ritmo máximo, debe estar preparado para manejar la bici con la mayor de sus fuerzas, la mayoría de las carreras de montaña y de carrera se suele comenzar rápido.
El tiempo y la fuerza: Usted puede comenzar de esta manera:
- Cinco minutos con una resistencia de 85 a 105 RPM
- Un minuto aumentando su pedalada rápidamente con muy baja resistencia, la cadencia debe ser alta y sin rebotar en la silla
- Un minuto de pedaleo fácil y moderado
- Cinco minutos stand-by, manteniendo una energía sostenible entre 80 a 100 RPM
- Dos minutos de pedaleo suave
- Un minuto de pedaleo fácil
Siempre es bueno tratar de controlar los factores externos, como la temperatura y la hidratación, resulta relevante para el ciclista tampoco exigir lo máximo de su cuerpo, es importante que los músculos se encuentren en un estado óptimo para la carrera.