El ejercicio cardiovascular influye directamente en la quema de calorías, muchos atletas buscan el peso correcto para su disciplina deportiva. Sin embargo, esta costumbre de realizar ejercicios cardiovasculares se ha perdido, entre la familia, las obligaciones sociales y el trabajo.
En algunos casos los ejercicios que implican aumentar la resistencia muscular, puede ayudarnos a quemar una mayor cantidad de grasa, la resistencia también puede verse aumentada, mientras mayor sea la intensidad mayores calorías quemara.
¿Cuáles son los métodos más efectivos para quemar calorías?
Intervalos de alta intensidad
No importa cuál sea el deporte, lo importante es desarrollar un sprint, puede ser corriendo, o en la bicicleta. Mantener un ritmo alto durante largos periodos en nuestro entrenamiento puede ayudarnos a quemar mas calorías, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva una persona de 150 libras manteniendo intervalos de sprint puede llegar a quemar hasta 465 calorías en tan solo 30 minutos, tenga cuidado de no exigir demasiado a su cuerpo.
Terrenos ascendentes
Subir las colinas en bicicleta o caminando puede aumentar nuestra quema de calorías. Tan solo con subir una colina nuestras fibras musculares se ven involucradas, en un reciente estudio se comprobó que cuando se sube una colina se trabajan todas las fibras musculares.
Salto de cuerda
Debemos exigir al maximo nuestro cuerpo, la mayoría de las personas no logran tener suficiente aguante, es importante mantener un ritmo adecuado para no lesionarse ni agotarse. Suele ser difícil para una persona aguantar un largo entrenamiento, se recomienda realizar este ejercicio en intervalos, intente saltar la cuerda vigorosamente durante unos minutos, recupérese y vuelva a realizar los dos minutos.
Según Andy Doyle “Es importante que el cuerpo este cerca del piso, esto conlleva a los atletas mantienen un índice mayor de gasto calórica”