Aprende a perder peso y quemar grasa corporal de forma rápida
Sin duda una de las cosas que más buscan las personas cuando empiezan a entrenar es bajar de peso. Por eso no es extraño que en internet haya cientos de rutinas, dietas, suplementos, fajas, pomadas y demás productos milagro que prometen pulverizar la grasa en tu cuerpo. Pero, ¿Sabes qué tan efectivo es todo lo que circula por ahí?
Por desgracia casi nada de lo que dicen es cierto, sin embargo la gente sigue cayendo una y otra vez en busca de la solución mágica para bajar de peso. Es por eso que decidí compartir mi propio proceso de quema de grasa en un reto de 8 semanas que les enseñaré en una serie de vídeos semanales.
En estos vídeos podrás ver el avance en tiempo real que vaya teniendo y además te hablaré sobre lo que si funciona y lo que no para lograr este propósito. Tal como lo anuncio en este vídeo de invitación:
Ahora, en este momento ya voy a la mitad del Reto y en este artículo te enseñaré un resumen de lo que ha pasado hasta ahora.
Reto Personal de 8 Semanas para Bajar de Peso y Quemar Grasa Corporal
Vamos a ver ahora cómo me fue en cada semana y lo que puedes aprender de ella. En primer lugar debes saber que más que los kilos de menos que marque la báscula lo importante es reducir el Porcentaje de Grasa Corporal.
Semana 1. Arrancamos con menos 1.75 kgs. Y -0.8% de grasa corporal
Al iniciar el Reto mi peso en la báscula era de 83.20 Kgs. Con 20.3% de Grasa Corporal. Después de la primer semana pasé a 81.45 Kgs. Y 19.5% de grasa de corporal. Y aquí el único secreto para conseguir estás reducciones es realizando un déficit calórico, es decir, gastar más calorías (Kcal) de las que se consumen.
Por lo general mi proceso de definición y quema de grasa lo comienzo de forma muy agresiva. En este caso, implemente un déficit de 1000 Kcal. Este déficit proviene de excluir la mayoría de los carbohidratos, dejando únicamente verduras y algunas frutas.
Sin embargo, este enfoque tan agresivo no se puede sostener por mucho tiempo por lo que lo limito solamente a la primer semana. Esto con el fin de empezar con la mayor motivación posible al ver resultados rápidos.
Semana 2. Menos 3 Kgs. Y Menos 2.4% de Grasa Corporal
En la segunda semana pasé de 81.45 kgs. De la semana anterior a 80.15 Kgs y del 19.5% de grasa corporal a 18.9%. Mientras que tomando en cuenta las dos semanas logré bajar 3.05 Kgs. Y el 2.4% de grasa corporal.
En esta semana comienzo a jugar un poco con el consumo de carbohidratos para entrar a la estrategia de alimentación que explico en el siguiente punto: El Ciclo de Carbohidratos.
Semana 3. ¿Qué es el Ciclo de Carbohidratos? Una de las dietas más efectivas para quemar grasa rápido.
Como ya comenté, un enfoque tan agresivo de déficit calórico nos se puede sostener por mucho tiempo. Es por ello que a partir de la segunda semana aplicó una estrategia de alimentación llamada: Ciclo de Carbohidratos.
La cuál consiste básicamente en alternar el consumo de carbohidratos durante la semana en días altos y bajos. Esta estrategia te aporta las siguientes ventajas:
- No es un régimen tan estricto como la mayoría de las dietas para bajar de peso y quemar grasa.
- Genera menos ansiedad por la falta de alimentos.
- No tienes que renunciar realmente a ningún tipo de comida, solo saberla acomodar.
- No afectas tu tasa metabólica basal (las Kcal que tu cuerpo gasta en sus funciones básicas).
- Te ayuda a conservar la mayor parte del músculo e incluso puedes seguir construyéndolo.
Semana anterior: 80.15 kgs. Y 19.5% de grasa corporal
Semana 3: 79.70 y 18.7% de grasa corporal (menos 0.45 Kgs. Y 0.8% de grasa corporal
Total del reto: Menos 3.5 kgs. Y menos 1.6% grasa corporal
Semana 4. ¿Cuál es el Entrenamiento más efectivo para quemar grasa corporal rápido?
En este vídeo les hablo acerca de por qué priorizar el Entrenamiento de Fuerza cuando quieres bajar de peso y quemar grasa rápido. Y cuáles son sus ventajas sobre el Entrenamiento de cardio tradicional.
Por desgracia justo al terminar la semana 4 sufrí una lesión en el músculo infraespinoso y tuve que parar por completo una semana, mientras que la siguiente retome la actividad de forma limitada y todavía en este momento que escribo esto aún no se recupera por completo.
Resultados Semana 4Semana anterior: 79.70 Kgs. Y 18.7% Grasa Corporal
Semana 4: 79.05 Kgs. Y 18.4% grasa Corporal
Total del reto: -4.15 Kgs. Y -1.9% Grasa Corporal
Pero bueno, son cosas que también pueden pasar en el mundo real y que debes tomar con calma ya que la prioridad es estar bien físicamente. Entonces a pesar de eso, vamos a seguir con el reto porque apenas vamos a la mitad. A ver gasta donde llegamos.