Tras el embarazo, son muchas las mujeres que se preocupan e incluso agobian con la idea de que no vuelvan a recuperar su figura. Y es que, son muchos los cambios físicos que experimentan durante este periodo, por lo que, sin duda, su cuerpo se transforma y resulta lógico que al principio no sepan por dónde empezar para volver a ser las que eran antes de todo este proceso.
Ante todo, es muy importante que tengan una actitud positiva, que piensen en que, además de poder desempeñar su labor como madre, volverán a sentirse y a verse físicamente como antes del embarazo.
Y es que, siguiendo una serie de consejos, este objetivo será fácil de conseguir.
Lo mejor es tratar de no engordar demasiado durante el embarazo
Incluso durante el embarazo, será importante que la mujer sea consciente de la importancia de no aumentar más de un kilo cada mes, así como de hacer y practicar ejercicio o al menos caminar, hacer yoga… es decir, crear unas rutinas que le hagan seguir en forma. Esto favorecerá que posteriormente sea más fácil perder el peso que ganó, ya que, si ha seguido las pautas indicadas no habrá aumentado muchos kilos.
Asimismo, si opta por la opción de dar de mamar a su pequeño, la mujer debe saber que la lactancia implica un gran gasto calórico para ella y que, por consiguiente será una forma de adelgazar. De este modo, el hecho de alimentar ella misma a su bebé le hará disminuir su peso.
Como antes se dijo, en cuanto se recupere del parto, deberá empezar a practicar deporte o realizar ejercicios. Lo cierto es que, tan sólo deberá esperar a que pase la cuarentena para comenzar y ponerse en marcha para recuperar su silueta. Los especialistas recomiendan que la intensidad de dicha práctica vaya aumentando progresivamente y que, a pesar de que, la mayoría de las mujeres quieren centrarse en la zona abdominal, deben ejercitar otros músculos previamente. Es el caso de los músculos del suelo pélvico que han realizado un papel tan importante durante el parto. Para ello, son muy recomendables los ejercicios de Kegel, ya que se centran en dicha zona, en su recuperación y fortalecimiento.
¿Cuándo se puede empezar a hacer ejercicio tras el parto?
Posteriormente, una vez que el útero vaya recuperando su tamaño habitual sí que podrá empezar a hacer ejercicios enfocados a la zona abdominal, aunque de poca intensidad. Los especialistas recomiendan centrarse antes en los músculos anteriormente citados y comenzar a realizar ejercicios de tonificación, así como de fortalecimiento del abdomen y la cintura a partir del sexto mes tras el parto. También es cierto que la mamá tiene que tener paciencia y ser perseverantes, ya que, puede que pase algún tiempo hasta que observen resultados en dicha zona, suelen ser a largo plazo.
Del mismo modo que el ejercicio, también deberá seguir una dieta equilibrada y variada, ya que, al igual que durante el embarazo, tomar los nutrientes necesarios y que sean beneficiosos para su organismo tendrá mucha importancia. Por el contrario, se evitará tomar dulces y grasas. También será importante que esté hidratada, por lo que deberá beber agua, a pesar de que, a veces, no tenga sensación de sed.